Rutina Económica

[molina1010]

Hola chicos, necesito un poco de vuestra ayuda.

Tengo 21 años, mido 1,72 y peso 58kg. El caso esta en que hace varios años iba al gimnasio pero tube que dejarle hará ya 3 años, por problemas con la crisis....

El tema está en que necesito una rutina para poder hacer en casa. Dipongo de:

-2 mancuernas
-1 barra de 120cm
-Discos de distintos kilos

Necesito una rutina para poder hacer en casa, porque llevo ya 4 o 5 meses haciendo y noto cambios pero no los suficientes. Voy haciendo lo que puedo pero tengo un problema con hacer pecho.

Espero que podais darme una rutína adecuada para hacer en casa (e incluso el tema nutricion).

UN SALUDO, GRACIAS DE ANTEMANO.

 

[hierro1]

Consejo número 1: aprende a hacer power cleans (cargadas de potencia) para poder hacer sentadilla frontal

Consejo número 2: Intenta hacerte con un banco

Una vez dicho eso, no se tu nivel, pero salvo que tengas marcas como "1,5 veces tu peso corporal en sentadilla o PM", te recomiendo:

RUTINA A:

-Sentadilla frontal: 3x5
-Press militar: 3x5
-Remo Pendlay 3x5

RUTINA B:

-Peso muerto 1x5
-Sentadilla Frontal 3x5
-Press de banca 3x5

Puedes añadir unas dominadas supinas este día. Y practica el Power clean a repes bajas y muchas series (por ejemplo,. un 8x2)

Saca tus 5RM en esos ejercicios y empieza con un 15% menos, aumentando peso semanalmente. El aumento de peso dependerá de tu nivel. Asumiendo que ya tengas práctica, lo más probable es que con una progresión lineal "sólo" puedas aumentar:

-2,5 kg en ejercicios de tronco
-5 kg en ejercicios de pierna

Y poco más que decir.



-Peso muerto: 1x5
-Sentadilla frontal: 3x5
-

 

[molina1010]

Gracias!! Pondré la rutina en prática cuanto antes