Rutina dura 4 dias

[Viarco]

Weno chicos, voy a empezar con esta rutina, a ver si m podeis aconsejar o dar el visto bueno.


DIA1: Pecho-Triceps

Press banca barra 10-8-8-10
Press inclinado 10-8-8-10
Press declinado 8-8-8
Aperturas superiores 8-8-8
Contractor 15-15

Press Frances 10-10-8-8
Transnuca 2 manos 10-10-10-10
Extension poleas 10-10-10-10

Lumbares:12-12-12-12


DIA2:ESPALDA-BICEPS

Remo polea baja. Agarre ancho: 10-10-10-10
Remo maquina ancho: 10-10-8-8
Jalon delante: 10-10-8-8
Remo maquina 1 mano estrecho:15-15

Maquina scott:10-8-8
Martillo barra:8-8-6
Mancuernas inclinada:14-14
Curl Concentrado_15-15

Abdominales

DIA DESCANSO

DIA3: HOMBROS-ANTEBRAZO

Elevaciones laterales: 10-10-10-10
ELevaciones frontales:10-10-10-10
Press Arnold: 10-10-10-10
Elevaciones transnuca: 10-10-10

Curl Antebrazo.Supinacion Frontal 12-12-12-12
Curl Antebrazo Pronacion traserois 12-12-12-12

Abdominales

DIA4: PIERNAS

Tijera: 10-10-10
Prensa inclinada: 12-10-8-8-6
Extensiones: 12-12-12
Hack horizontal: 10-8-8-10
Femoral: 10-10-10-10
Gemelos: 15-15-15-15

Lumbares 12-12-12-12


Agradeceria sugerencias para poder mejorarla, no se qu opinais de las superseries y si podria meter alguna...

 

[hierro1]

Quita el contractor el día de pecho

Quita un ejercicio de biceps

Quita todo lo que sea "trasnuca"

Haz algo de femoral el día de pierna

Listo.

 

[Viarco]

ok gracias, el dia de pierna si que hago femoral

por que ejercicios sustituyo los transnuca????

al eliminar el ejercicio d biceps y el contractor subo las repes de los que quedan....????

 

[hierro1]

ok gracias, el dia de pierna si que hago femoral

por que ejercicios sustituyo los transnuca????

al eliminar el ejercicio d biceps y el contractor subo las repes de los que quedan....????

No. Déjalo tal cual está.