Rutinas Super Abreviadas, Rutinas Carlos Miguel Franco Orsini:
Indicada sobre todo para períodos con falta de tiempo o material, las rutinas
Super abreviadas consisten en seleccionar unos cuantos ejercicios básicos (entre 3 y 6)que ejerciten la práctica totalidad de los músculos. Se puede ganar fuerza y músculo con estas rutinas si entrenamos con intensidad.
En esta rutina, el Peso Muerto permite ejercitar piernas y lumbares; las Dominadas trabajan dorsales, bíceps y antebrazos; los Fondos ejercitan pectorales, hombros y tríceps; y los abdominales, siempre indispensables.
Peso Muerto 3-0-3 15 reps.
Dominadas 3-0-3 Max.
Fondos en Paralelas 3-0-3 Max.
Abdominales 3-3-3 Max.
En este ejemplo, la sentadilla trabaja a fondo las piernas; el Remo, dorsales, lumbares, bíceps y antebrazos; y el Press Superior, pectorales, tríceps, y deltoides.
Sentadilla 3-0-3 20 reps.
Remo con Barra 3-0-3 10 reps.
Press Superior 3-0-3 10 reps.
Abdominales 3-3-3 Max.
Tienes que hacer una serie de calentamiento muscular con poco peso para calentar el musculo, otra serie con un 60% del peso para calentar las articulaciones y la efectiva de forma lenta y con la tecnica de forma correcta.
Un saludo
