Rutina dos días a la semana
- Iniciador del tema alfil
- Start date
pedrojulian02
Member
Peso Muerto
Sentadilla
Press Banca/Press Militar
Esto para dar estimulo extra y un poco de trabajo local (da igual que ejercicios eligas) con hacer 3/4 series de c/u esta bien.
Elevaciones laterales
Fondos o Aperturas
Jalones o remos
Plancha o rueda abdominal
Haces lo mismo los 2 dias, el press militar lo podes sacar si queres y metes elevaciones laterales con el ejercicio de fondo y jalones/remos (que también los podes sacar por otros, da igual) porque generalmente cuando uno hace Banca llega tocado al militar o viceversa entonces con elegir uno o alternando cada cierto tiempo entre banca/militar va bien
Sentadilla
Press Banca/Press Militar
Esto para dar estimulo extra y un poco de trabajo local (da igual que ejercicios eligas) con hacer 3/4 series de c/u esta bien.
Elevaciones laterales
Fondos o Aperturas
Jalones o remos
Plancha o rueda abdominal
Haces lo mismo los 2 dias, el press militar lo podes sacar si queres y metes elevaciones laterales con el ejercicio de fondo y jalones/remos (que también los podes sacar por otros, da igual) porque generalmente cuando uno hace Banca llega tocado al militar o viceversa entonces con elegir uno o alternando cada cierto tiempo entre banca/militar va bien
Última edición:
pedrojulian02
Member
Podes hacer la que te pase que tienen los 2 básicos indispensables, pones un peso facil y comenzas a progresar como lo veas necesario vos. Vas aumentando 5kg (2,5 por lado) en lo que es sentadilla y peso muerto y en la banca si tu gimnasio tiene los discos de 1,25kg progresas con eso. El resto es para dar un estimulo extra (remos, jalones, presses, elevaciones, fondos, etc). Enfocate en los 3 primeros y no los hagas a mas de 6/8 repeticiones.
agomez
Well-known member
Moderado, quien no tiene más que 2 días para entrenar tampoco puede ponerse objetivos muy locos, porque va para lesiones.
Serían series de 6 - 10 con pesos entre el 60 y el 85% del máximo.
Un día extra que pudieras hacer algún tipo de movimiento amplio y agitarte un poco impediria que la circulación y movilidad pudieran perderse caso tuvieses esa tendencia.
Serían series de 6 - 10 con pesos entre el 60 y el 85% del máximo.
Un día extra que pudieras hacer algún tipo de movimiento amplio y agitarte un poco impediria que la circulación y movilidad pudieran perderse caso tuvieses esa tendencia.
telavogliodire
ohmmm
Días de gimnasio:
- Sentadillas 5 x 8
- Press 3 x 8
- Dominadas 3 x 8
- Fondos en paralelas 3 x 8
- Remo 3 x 8
- Peso muerto 3 x 6
Otros días, en casa:
- Burpees 10 x 10
Saludos!
- Sentadillas 5 x 8
- Press 3 x 8
- Dominadas 3 x 8
- Fondos en paralelas 3 x 8
- Remo 3 x 8
- Peso muerto 3 x 6
Otros días, en casa:
- Burpees 10 x 10
Saludos!