Rutina dividiendo cuerpo

[MathiasG]

Hola me gustaria saber si me podrian ayudar porque ando buscando cambiar mi rutina x una de cuerpo superior e inferior de 4 dias, ya llevo en el gym 7 meses con 1 mes de "descanso"

Gracias _chino_

 

[UchijaSaske]

Hay muchos ejemplos tanto en el foro como en internet, podrías buscar algunos.
Mi recomendaciones son:
Día de torso:
Empuje horizontal
Empuje Vertical
Tirón Horizontal
Tirón Vertical
Accesorios a tu gusto

Piernas:
Sentadilla o variante
Peso muerto o variante
Auxiliar cuadríceps
Auxiliar Femoral
Gemelos

En rasgos generales me parece una buena base para diseñar tu rutina.

 

[MathiasG]

Cuantas series son ? mas o menos son de 3-4 de 8 ?

 

[agomez]

en esse rango está bien, aunque le puedes variar un poco si quieres.
En los básicos se acostumbra a veces cargar más un poco y hacer alguna repetición menos, en los no básicos, al revés.

 

[MathiasG]

Es un ejercicio por cada estilo ?

 

[agomez]

Como estilo?
Por ejemplo la cosa sería así:
Donde dice sentadilla significa que:
Vas al soporte te cargas la barra em los hombros, das um passo para atrás, te agachas y te levantas unas 8 veces, y vuelves com la barra al soporte. Descansas um tempo, cuando te sientes com fuerza de nuevo, vuelves al soporte, sacas la barra, te agachas y subes otras 8 veces, y repites el juego más una vez.;

 

[MathiasG]

Se que es una sentadilla a lo que voy es cuantos ejercicios de empuje horizontal, etc

 

[agomez]

Ah, bueno, eso está puesto como libre, pero como después habla de accesorios a gusto, el empuje horizontal es la banca y el vertical el press militar, el tiron horizontal el remo y el vertical la dominada. Con esos 4 se arma un buen trabajo de torso, y todavia da para agregar accesorios como bicep, tricep, lateral con mancuernas.

 

[MathiasG]

Excelente muchas gracias