Rutina dividida (para los "sin tiempo")

[solid snake]

Bueno gente, les dejo mi rutina dividida. Es para hacerla en 1 hora aproximadamente.

-SERIES: 3 de c/musculo
-DESCANZO: entre 1" y 2"


LUNES: PECHO

-press plano
-press inclinado
-apertura manc. inclinado
-apertura manc plano

MARTES: ESPALDA

-remo con barra
-peso muerto
-dominadas
-jalon polea

MIERCOLES: DESCANZO / AEROBICO

JUEVES: BRAZOS / GEMELOS (* significa superseries)

-curl parado *
-alternado manc. *
-cons. manc. *
-press cerrado *
-rompecraneos *
-jalon poleas *
-gemelos sentado en maquina

VIERNES: PIERNAS / HOMBROS (* significa superseries)

-sentadillas
-sentado en maquina
-acostado en maquina*
-patada tracera *
-press militar*
-vuelo lateral*
-encogimiento hombros

Espero les guste/sirva/opinen.

Gracias!

 

[hierro1]

El día de pierna es muy mao, muy malo.

 

[solid snake]

El día de pierna es muy mao, muy malo.

¿Que le agregarias?

Gracias por opinar

 

[HatersGunaHate]

sentadillas frontales 4x15

prensa 3x10

peso muerto rumano 3x12

curl femoral 3x12

press militar 4x8

elevaciones laterales 3x10

 

[hierro1]

sentadillas frontales 4x15

prensa 3x10

peso muerto rumano 3x12

curl femoral 3x12

press militar 4x8

elevaciones laterales 3x10

Por ejemplo, pero haría las sentadillas y el PM en rangos de fuerza.

 

[The_Allied]

Por ejemplo, pero haría las sentadillas y el PM en rangos de fuerza.

Con rangos de fuerza te refieres a 5x5?

 

[GESS]

si no tienes tiempo no comprendo porque haces una rutina de 4 dias a la semana, cuando tranquilamente puedes entrenar con mas eficiencia solo 3 dias a la semana

 

[tukoman]

Buf, después de hacer pierna duro haber quien hace hombro... mejor al revés

 

[solid snake]

Con una rutina de 4 dias cada rutina se hace mas corta. Lo ideal en dias de calor como los que tenemos en Argentina es hacer entrenamientos cortos pero intensos.
Por ej, si yo hago una rutina de 2 horas cuando llegue a la mitad del enternamiento se llega en un estado de catabolismo considerable. Eso significa que de ahi en adelante todo lo que hagas no influye en el desarrollo muscular.