Hola me gustaria qe me ayudarais en mi rutina y una dieta para volumen ya qe para enero qiero empezar en volumen, mido 1'84 y peso 78'5kg os dejo mi rutina para qe me aconsejeis o me la modifiqueis y si me podeis dar una dieta seria perfecto 
:
Rutina Entrenamiento
Aclaracion:
(Nombre del Ejercicio -> Serie separado por comas y su numero de repeticiones por serie)
Abdominales
Lunes, Miércoles y Viernes
Lunes
Pecho
Press Banca Plano -> 10,10,8,8
Press Inclinado Mancuerna o Barra -> 10,10,8,8
Aperturas Banco Inclinado o Plano -> 10,10,8,8
Cruce de Poleas -> 12,10,10
Martes
Espalda y Trapecio
Dominadas -> 10,8,Fallo
Polea Tras Nuca -> 10,10,8,8
Remo Polea -> 10,10,8,8
Remo Horizontal Una Mano Mancuerna -> 10,10,8,8
Trapecio con mancuernas o barra -> 10,10,10,10
Miércoles
Pierna y Gemelo
Extension de Piernas en Máquina -> 10,10,8,8
Sentadillas Maquina -> 10,10,8,8
Prensa de Piernas Inclinada -> 10,10,8,8
Maquina Curl Femoral -> 10,10,8,8
Gemelo en Prensa -> 12,12,12
Jueves
Hombros
Press Frontal militar -> 10,10,8,8
Elevacion laterales con mancuerna -> 10,10,8,8
Elevacion frontal con mancuerna o disco-> 10,10,8,8
Pájaro en Máquina -> 10,8,8
Viernes
Biceps,Triceps
Curl Biceps Barra Z depie o en banco scott-> 10,10,8,8
Curl Martillo -> 10,10,8,8
Curl Biceps Concentrado o Curl Polea Alta-> 10,10,8,8
Press Frances -> 10,10,8,8
Patada Lateral con mancuerna -> 10,10,8,8
Extension de Triceps en Polea -> 10,10,8,8
DECIDME lo que no este bien de la rutina o modificarmela si hace falta y si me pudierais dar una dieta seria perfecto
:Rutina Entrenamiento
Aclaracion:
(Nombre del Ejercicio -> Serie separado por comas y su numero de repeticiones por serie)
Abdominales
Lunes, Miércoles y Viernes
Lunes
Pecho
Press Banca Plano -> 10,10,8,8
Press Inclinado Mancuerna o Barra -> 10,10,8,8
Aperturas Banco Inclinado o Plano -> 10,10,8,8
Cruce de Poleas -> 12,10,10
Martes
Espalda y Trapecio
Dominadas -> 10,8,Fallo
Polea Tras Nuca -> 10,10,8,8
Remo Polea -> 10,10,8,8
Remo Horizontal Una Mano Mancuerna -> 10,10,8,8
Trapecio con mancuernas o barra -> 10,10,10,10
Miércoles
Pierna y Gemelo
Extension de Piernas en Máquina -> 10,10,8,8
Sentadillas Maquina -> 10,10,8,8
Prensa de Piernas Inclinada -> 10,10,8,8
Maquina Curl Femoral -> 10,10,8,8
Gemelo en Prensa -> 12,12,12
Jueves
Hombros
Press Frontal militar -> 10,10,8,8
Elevacion laterales con mancuerna -> 10,10,8,8
Elevacion frontal con mancuerna o disco-> 10,10,8,8
Pájaro en Máquina -> 10,8,8
Viernes
Biceps,Triceps
Curl Biceps Barra Z depie o en banco scott-> 10,10,8,8
Curl Martillo -> 10,10,8,8
Curl Biceps Concentrado o Curl Polea Alta-> 10,10,8,8
Press Frances -> 10,10,8,8
Patada Lateral con mancuerna -> 10,10,8,8
Extension de Triceps en Polea -> 10,10,8,8
DECIDME lo que no este bien de la rutina o modificarmela si hace falta y si me pudierais dar una dieta seria perfecto
