Adsuara
En casita como nunca!!!
Buenassss... Hace tiempo que no posteo. Me echan de menos, no?_lengua_
Veran, he estado liado con cosas de mi mudanza, por lo que poco a poco me fui alejando de las pesas... Y vuelvo a estar fofo. El problema es que en mi nueva casa no hay gimnasio a menos de 20 km a la redonda, por lo que no tuve más remedio que dejarlo durante unos meses.
Estuve pensando una temporada en cómo hacer ejercicio sin pesas, pero todo daba al mismo sitio: "Que no tienes pesas y no puedes hacer nada".
Entonce se me vino a la cabeza cómo los presos de las cárceles pueden estar tan en forma sin material, y de ahí saqué la RUTINA DEL PRESO.
Consiste en ejercicios bastante amplios que no necesitan material. Los ejercicios que no necesitan pesas o aparatos son:
- Curl corporal (viene aquí como hacerlo)
- Lagartijas
- Lagartijas diamante (juntado los pulgares y los índices de las manos, añade dificultad)
- Fondos
- Tríceps
- Remo invertido
- Dominadas (si tienes barra o una rama de un árbol o ...)
- Correr
- Zancadas.
- Sentadillas
- Abdominales
Para poner en practica la rutina puedes elegir ejercicios que ejerciten músculos antagonistas (bíceps-tríceps) o escoger ejercicios de todos los grupos musculares y en una sesión ejercitar todo el cuerpo.´
A mí me parece que la forma de hacerlo debería ser con unas 10 o 15 reps de cada ejercicio por serie (que son facilitos), y se van alternando en ciclos fuertes/flojos hasta el fallo o hasta la hora del bocata_tragar_
Ejemplo: 10 Zancadas FUERTE - 10 Sentadillas FUERTE - 10 Zancadas FLOJO - 10 Sentadillas FLOJO
O también: 1er ciclo FUERTE: LAGARTIJAS DIAMANTE - CURL CORPORAL - FONDO - DOMINADA; 2º ciclo FLOJO: LAGARTIJAS DIAMANTE - CURL CORPORAL - FONDO - DOMINADA; 3º ciclo FUERTE: ...
Bueno, los ejercicios son muy amplios, pero no he podido encontrar para la espalda ni para pectorales (las lagartijas los ejercitan, pero muy poco). En este mismo post pueden poner algunos mas.
Gracias a CarmaZone y a Leonardo23 por las aportaciones.
Servidor de ustedes..
Veran, he estado liado con cosas de mi mudanza, por lo que poco a poco me fui alejando de las pesas... Y vuelvo a estar fofo. El problema es que en mi nueva casa no hay gimnasio a menos de 20 km a la redonda, por lo que no tuve más remedio que dejarlo durante unos meses.
Estuve pensando una temporada en cómo hacer ejercicio sin pesas, pero todo daba al mismo sitio: "Que no tienes pesas y no puedes hacer nada".
Entonce se me vino a la cabeza cómo los presos de las cárceles pueden estar tan en forma sin material, y de ahí saqué la RUTINA DEL PRESO.
Consiste en ejercicios bastante amplios que no necesitan material. Los ejercicios que no necesitan pesas o aparatos son:
- Curl corporal (viene aquí como hacerlo)
- Lagartijas
- Lagartijas diamante (juntado los pulgares y los índices de las manos, añade dificultad)
- Fondos
- Tríceps
- Remo invertido
- Dominadas (si tienes barra o una rama de un árbol o ...)
- Correr
- Zancadas.
- Sentadillas
- Abdominales
Para poner en practica la rutina puedes elegir ejercicios que ejerciten músculos antagonistas (bíceps-tríceps) o escoger ejercicios de todos los grupos musculares y en una sesión ejercitar todo el cuerpo.´
A mí me parece que la forma de hacerlo debería ser con unas 10 o 15 reps de cada ejercicio por serie (que son facilitos), y se van alternando en ciclos fuertes/flojos hasta el fallo o hasta la hora del bocata_tragar_
Ejemplo: 10 Zancadas FUERTE - 10 Sentadillas FUERTE - 10 Zancadas FLOJO - 10 Sentadillas FLOJO
O también: 1er ciclo FUERTE: LAGARTIJAS DIAMANTE - CURL CORPORAL - FONDO - DOMINADA; 2º ciclo FLOJO: LAGARTIJAS DIAMANTE - CURL CORPORAL - FONDO - DOMINADA; 3º ciclo FUERTE: ...
Bueno, los ejercicios son muy amplios, pero no he podido encontrar para la espalda ni para pectorales (las lagartijas los ejercitan, pero muy poco). En este mismo post pueden poner algunos mas.
Gracias a CarmaZone y a Leonardo23 por las aportaciones.
Servidor de ustedes..
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