Rutina definicon importante,recomendada

[Nego]

hola mido 1 82 peso 90 kg hace 4 años entreno en el gim y ahora decidi tomarmelo en serio,tengo 17 años y estoy en recorte(definicion) hago una dieta basada en baja cantidad ch,no los consumo despues de las 3 p.m
estoy tomando un multivitaminico,PROTeinas y animal cuts
Entreno 5 dias a la semana y luego del entrenamiento voy a boxeo,quiero bajar la grasa lo mas posible y queria saber si esta rutina es adecuada,las superseries son pesadas muchas gracias









Day 1 - Push

Superset #1
Barbell Bench Press
1 x 10-12 calentar 4 x 10-12 45 sec 1 x 10-12 fallo
Tricep pushdown
1 x 10-12 calentar 4 x 10-12 45 sec 1 x 10-12 fallo
Superset #2
Military Shoulder Press
1 x 10-12 calentar 4 x 10-12 45 sec 1 x 10-12fallo
Leg Press
1 x 10-12 calentar 5 x 10-12 45 sec
Superset #3
Squats
1 x 10-12 calentar 5 x 10-12 45 sec
Calf Raises
1 x 10-12 calentar 5 x 10-12 45 sec

Day 2 - Pull

Superset #1
Lat Pulldown
1 x 10-12 calentar 4 x 10-12 45 sec 1 x 10-12 fallo
Dumbell bicep curl
1 x 10-12 calentar 4 x 10-12 45 sec 1 x 10-12 fallo
Superset #2
Seated Row
1 x 10-12 calentar 4 x 10-12 45 sec 1 x 10-12 fallo
Hamstring Curls
1 x 10-12 calentar 5 x 10-12 45 sec
Superset #3
Stiff Legged Deadlifts
1 x 10-12 calentar 5 x 10-12 45 sec
Shoulder Shrugs (dumbell) 1 x 10-12 calentar 5 x 10-12 45 sec

Day 3 - Push

Superset #1
Barbell Incline Bench Pres s 1 x 10-12 4 x 10-12 45 sec 1 x 10-12 0 sets 6 sets
Tricep rope extension
1 x 10-12 calentar 4 x 10-12 45 sec 1 x 10-12 fallo
Superset #2
Rear Delt Dumbell Fly
1 x 10-12 calentar 4 x 10-12 45 sec 1 x 10-12 fallo
Leg Press
1 x 10-12 calentar 5 x 10-12 45 sec
Superset #3
Pec Deck
1 x 10-12 calentar 5 x 10-12 45 sec
Skull Crushers
1 x 10-12 calentar 5 x 10-12 45 sec
Day 4 - Pull

Superset #1
Lat Pulldown
1 x 10-12 calentar 4 x 10-12 45 sec 1 x 10-12
E-Z Bar Bicep Curl
1 x 10-12 calentar 4 x 10-12 45 sec 1 x 10-12
Superset #2
One Armed Dumbell Rows 1 x 10-12 calentar 4 x 1 0-12 45 sec 1 x 1 0-12 fallo
Hamstring Curls
1 x 10-12 calentar 5 x 10-12 45 sec
Superset #3
Stiff Legged Deadlifts
1 x 10-12 calentar 5 x 10-12 45 sec
Preacher Curls
1 x 10-12 calentar 4 x 10-12 45 sec 1 x 10-12 fallo

day 5

Superset #1
Barbell Bench Press
1 x 10-12 calentar 4 x 10-12 45 sec 1 x 10-12
Tricep pushdown
1 x 10-12 calentar 4 x 10-12 45 sec 1 x 10-12
Superset #2
Military Shoulder Press
1 x 10-12 calentar 4 x 10-12 45 sec 1 x 10-12 fallo
Leg Press
1 x 10-12 calentar 5 x 10-12 45 sec
Superset #3
Squats
1 x 10-12 calentar 5 x 10-12 45 sec
Calf Raises
1 x 10-12 calentar 5 x 10-12 45 sec

 

[monark]

Para definicion yo trabajaria una rutina de fuerza 5x5

 

[Nego]

Para definicion yo trabajaria una rutina de fuerza 5x5

y la dieta la hago 0 hidratos o hidratos hasta las 3 de la tarde?? muchas gracias estoy un poco ajustado con el tiempo ya que me voy de viaje de egresados en dos semnas

 

[Nego]

Alguna otra opinion?? Porfavorr

 

[monark]

Bro yo no soy partidario de las dietas 0 carbos. Yo como entreno en la mañana como 50 gramos de carbohidratos antes del entreno y 50 gramos despues del entreno. Todos en la mañana. En la tarde los uniscos carbohidratos k como son los de las verduras verdes unicamente.

 

[Nego]

Bro yo no soy partidario de las dietas 0 carbos. Yo como entreno en la mañana como 50 gramos de carbohidratos antes del entreno y 50 gramos despues del entreno. Todos en la mañana. En la tarde los uniscos carbohidratos k como son los de las verduras verdes unicamente.

muchas gracias,los carbos de que tipo me combienen? banana,papa,arroz int avena??

 

[monark]

Bro en la mañana antes y despues del entreno te combiene avena, es el k mas me gusta pork da energia por mucho tiempo. En la tarde los carbohidratos unicamente de verduras. Pero verduras verdes. Nada de tomate. Prefiero la lechuga y la espinaca.

 

[aimvi91]

Alguna otra opinion?? Porfavorr

Personalmente te recomiendo la rutina de Thibaudeau para definición, es una rutina más que probada y da excelentes resultados.

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