Rutina definición

[alisonjeamy]

Hola, saludos.
Ahora que empiezo mi etapa de definición tenia un par de dudas que comentaros. He pensado en seguir con mi rutina de "volumen" de 4 dias, ya que he leído que es mejor hacer pocas repeticiones con el máximo peso, que no al revés, pero reduciendola a 3 dias de pesas e incorporando trabajo abdominal 3 veces por semanas y salir a correr 1 hora 5 veces a la semana. Que os parece?
Muchas gracias!

 

[antoniojce1]

Hola, saludos.
Ahora que empiezo mi etapa de definición tenia un par de dudas que comentaros. He pensado en seguir con mi rutina de "volumen" de 4 dias, ya que he leído que es mejor hacer pocas repeticiones con el máximo peso, que no al revés, pero reduciendola a 3 dias de pesas e incorporando trabajo abdominal 3 veces por semanas y salir a correr 1 hora 5 veces a la semana. Que os parece?
Muchas gracias!

Hola que tal lo de salir una hora a correr cinco veces a la semana lo veo excesivo. De lo demas haber si algun compañero te ayuda mejor que yo

 

[Richter Belmont]

Para definir tienes varias opciones pero si no te quieres complicar la vida te recomiendo esta fullbody pesada 3 días a la semana y a tirar millas.

A
Sentadilla 3x5
Press de banca 3x5
Remo barra 3x5

B
Peso muerto 1x5
Dominadas 3x5
Press militar 3x5

 

[alisonjeamy]

Hola que tal lo de salir una hora a correr cinco veces a la semana lo veo excesivo. De lo demas haber si algun compañero te ayuda mejor que yo

Lo que habia pensado es los dias que no iria al gym salir a correr, pero lo rebajo a 4. Aún así nose si daré descanso a los grupos musculares... Deberia descansar más?

 

[alisonjeamy]

Para definir tienes varias opciones pero si no te quieres complicar la vida te recomiendo esta fullbody pesada 3 días a la semana y a tirar millas.

A
Sentadilla 3x5
Press de banca 3x5
Remo barra 3x5

B
Peso muerto 1x5
Dominadas 3x5
Press militar 3x5

Mmmm.. Me gusta, gracias compañero!

 

[antoniojce1]

Lo que habia pensado es los dias que no iria al gym salir a correr, pero lo rebajo a 4. Aún así nose si daré descanso a los grupos musculares... Deberia descansar más?

y si en vez de una hora sales media y vas viendo resultados

 

[pirodanny]

Para definir, da ( casi ) igual la rutina que lleves. Lo importante y primordial es LA DIETA. Si comes lo que te viene en gana, ya puedes hacer lo que quieras. Lo primero es que al cabo del día tengas un déficit calórico; móntatelo como a tí mejor te vaya.

SAlu2

 

[dyzzy]

un deficit calorico no muy agresivo y con la suficiente cantidad de protes,si no....
bye bye musculo


Enviado desde mi Iphone usando la mierda de Tapatalk.

 

[MassMaker]

Haz dieta progresiva, no pases de comer de todo a una hipocalorica, haz una dieta base, y ve semana a semana bajando las calorías, hasta que tu peso baje, una vez te estanques vuelve a reducir calorías.

Y vigila las protes, te recomendaría un aporte extra de bcaas durante el proceso, así como también un buen multivitaminico.

s2