Rutina definición.

[Neurotiko]

¿QUÉ OS PARECE ÉSTA RUTINA?


http://www.cambiatufisico.com/rutina-de-definicion-de-charles-poliquin/

 

[NACHOTE]

se ve bonito y duro pero por lo que yo sabia no es muy bueno juntar 2 grandes zonas musculares el mismo día (pecho con espalda).


suerte

 

[Kelon]

25 reps? WTF

Yo desde que vi su método con los BCAA's...

 

[Neurotiko]

se ve bonito y duro pero por lo que yo sabia no es muy bueno juntar 2 grandes zonas musculares el mismo día (pecho con espalda).


suerte

Gracias, tienes algo más que añadir?

Salud!

 

[Neurotiko]

25 reps? WTF

Yo desde que vi su método con los BCAA's...

A mí me parece una buena rutina, la combinaré con abdominales y cardio.

Algo más que añadir? Un saludo!

 

[Neurotiko]

Cuál crees que es mejor, esa o está mía:

Lunes: Torso día 1.

Press declinado (pesas) 4seriesx8repeticiones -4kg-6k-
Press inclinado (barra) 4seriesx8repeticiones -15kg-20kg-
Remo polea baja 4seriesx8repeticiones -20kg-25kg-
Elevaciones laterales (pesas) 3seriesx10repeticiones -4kg-
Pajaro (pesas) 3seriesx1repetición -5kg-
Press francés (pesas) 3seriesx1repetición -5kg-
→Extensiones lumbares. 3seriesx1repetición
Cardio: 30min bici elíptica -moderado- +10min sauna


Martes: Pierna día 2.

Sentadilla (barra) 5seriesx5repeticiones -25kg-30kg-
Peso muerto Rumano 4seriesx8repeticiones -20kg-25kg-
Extensiones cuadriceps 3seriesx12repeticiones -30kg-
Curl Femoral 3seriesx12repeticiones -30kg-
Prensa inclinada 3seriesx12repeticones -35kg-
Curl biceps (barra) 3seriesx10repeticiones -18kg-
Gemelo sentado 3seriesx15repeticiones -15kg-
→Abdominales (máquina) 3seriesx15repeticones -40kg-
→Abdominales 2seriesx15repeticones + 2seriesx10repeticiones lados.
Cardio: 30min bici estática -moderado- +10min sauna

Jueves: Torso día 3 -subo repeticiones-

Press plano 3x12
Jalón al pecho (agarre abierto) 3seriesx12repeticiones -20kg-
Aperturas (pesas) 3seriesx12repeticiones -4kg-
Remo con barra 3seiresx12repeticiones -20kg-
Press militar (pesas) 4seriesx10repeticiones -4kg-
Elevaciones laterales (pesas) 3seriesx12repeticiones -5kg-
Rompecranos 3repeticionesx12series (pesa) -18kg-
→Extensiones lumbares 3seriesx1repetición.
Cardio: 30min bici elíptica -moderado- + 10min sauna

Viernes: Pierna día 4 -subo repeticiones-

Sentadilla 4seriesx12repeticiones -25-30kg-
Peso muerto Rumano 4seriesx10repeticiones -20-25kg-
Extensiones cuadriceps 3seriesx15repeticiones -30kg-
Curl Femoral 3seriesx15repeticiones -35kg-
Prensa inclinada 3seriesx15repeticones -35kg-
Curl bíceps (barra) 3seriesx12repeticiones -18kg-
Gemelo sentado 3seriesx15repeticiones -15kg-
→Abdominales (máquina) 3seriesx15repeticones -40kg-
→Abdominales 2seriesx15repeticones + 2seriesx10repeticiones lados.
Cardio: 30min cinta -moderado- + 10min sauna

Un saludo!