Hola!
LLevo bastante tiempo haciendo musculación (un par de años) pero nunca he hecho mi propia rutina, las hacía siempre el monitor del gimnasio, por lo que no he aprendido practicamente nada. Por fin he decidido hacerme una rutina para definir, pero no se como estará.
Os pido consejos, cambios para hacer de cualquier tipo, desde cambia este ejercicio por este otro, a haz más repeticiones de este.
PECHO:
press de banca 4x15
press inclinado 4x15
press declinado 4x15
aperturas o cruce de poleas 4x15
No se si poner otro ejercicio más, como aperturas inclinadas (para superior)
TRICEPS:
polea de pie con cuerda 4x15
extensiones tras nuca con polea inclinado 4x15
extensiones a una mano tumbado 4x15
¿cambiarías fondos por alguno de estos?
BICEPS:
curl con barra 4x15
curl en banco de predicador 4x15
Tengo q poner otro, pero no se cual ¿q tal veis el curl 21?
DORSALES:
jalones tras nuca 4x15
remo 4x15 No se si con polea baja o con barra
remo a un brazo con mancuerna 4x15
HOMBROS:
press con mancuernas 4x15
elevaciones frontales 4x15
elevaciones laterales 4x15
elevaciones posterior en maquina 4x15
remo vertical para trapecios 4x15
CUADRICEPS Y FEMORALES:
sentadillas 4x15
extensiones de cuadriceps 4x15
curl femoral acostado 4x15
¿Pongo alguno más?
GEMELOS:
de pie 4x20
sentado 4x15
¿Veis bien el numero de repeticiones y de series?
Y otra cosa más (la última lo prometo
) creeis que podría hacer esta rutina en 4 dias? como repartiríais los musculos en cada dia?
Pues nada más, gracias por leer el post y muchas más si además me respondeis....
Un saludo.
EDITO: no lo he puesto pero tambien hago abdominales, cardio, antebrazos y lumbares.
LLevo bastante tiempo haciendo musculación (un par de años) pero nunca he hecho mi propia rutina, las hacía siempre el monitor del gimnasio, por lo que no he aprendido practicamente nada. Por fin he decidido hacerme una rutina para definir, pero no se como estará.
Os pido consejos, cambios para hacer de cualquier tipo, desde cambia este ejercicio por este otro, a haz más repeticiones de este.
PECHO:
press de banca 4x15
press inclinado 4x15
press declinado 4x15
aperturas o cruce de poleas 4x15
No se si poner otro ejercicio más, como aperturas inclinadas (para superior)
TRICEPS:
polea de pie con cuerda 4x15
extensiones tras nuca con polea inclinado 4x15
extensiones a una mano tumbado 4x15
¿cambiarías fondos por alguno de estos?
BICEPS:
curl con barra 4x15
curl en banco de predicador 4x15
Tengo q poner otro, pero no se cual ¿q tal veis el curl 21?
DORSALES:
jalones tras nuca 4x15
remo 4x15 No se si con polea baja o con barra
remo a un brazo con mancuerna 4x15
HOMBROS:
press con mancuernas 4x15
elevaciones frontales 4x15
elevaciones laterales 4x15
elevaciones posterior en maquina 4x15
remo vertical para trapecios 4x15
CUADRICEPS Y FEMORALES:
sentadillas 4x15
extensiones de cuadriceps 4x15
curl femoral acostado 4x15
¿Pongo alguno más?
GEMELOS:
de pie 4x20
sentado 4x15
¿Veis bien el numero de repeticiones y de series?
Y otra cosa más (la última lo prometo
) creeis que podría hacer esta rutina en 4 dias? como repartiríais los musculos en cada dia?Pues nada más, gracias por leer el post y muchas más si además me respondeis....
Un saludo.
EDITO: no lo he puesto pero tambien hago abdominales, cardio, antebrazos y lumbares.
