Rutina definición de mi preparador

I

i72gumaj

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Aqui va la rutina de entrenamiento:

Dia 1: Hombros - Biceps
Triserie 3x10: Laterales, Press mancuernas, Laterales
Triserie 3x10: Press maquina, frontales, remo alto
Biserie 3x10: Curl barra, curl scott
Normal 4x10: Curl martillo

Dia 2: Pecho - Triceps
Triserie 3x10: Press superior, Fondos, Cruces pie
Triserie 3x10: Aperturas planas, press banca, contractor
Normal 4x12: Tiron polea cuerda
Biserie 3x10: Agarre estrecho, patada 2 manos
Normal 3x10: Jalon 1mano

Dia 3: Piernas - Gemelos - Abdominales
Triserie 3x15: Extensiones, Jaca, extensiones
Triserie 3x15: Prensa, tijera y femoral tumbado
Normal 3x15: Femoral 1 pie
Normal 5x15: Gemelos
Biserie 3x25: Abdominales superiores - Abdominales inferiores

Dia 4: Espalda - biceps
Biserie 4x10: Jalón frontal, Remo bajo
Triserie 3x10: Remo punta, remo 2 manos, remobarra
Biserie 3x10: Curl scott, Curl martillo
Normal 4x10: Curl alterno inclinado

Dia 5: Pecho - Triceps
Triserie 3x10: Press superior, Fondos, Cruces pie
Triserie 3x10: Aperturas planas, press banca, contractor
Normal 4x12: Tiron polea cuerda
Biserie 3x10: Agarre estrecho, patada 2 manos
Normal 3x10: Jalon 1mano

Normalmente tardo entre 45 y 55 minutos en realizarla, y termino con cardio 40 min. a bajo ritmo. Respecto al cardio, debería realizarlo a intervalos como he estado viendo en otros hilos? Como veis la rutina para definición?
 
No la veo mal, es una rutina fuerte. Si recuperas bien adelante. Pero no la hagas mas de 4 o 5 semanas seguidas.
 
En efecto, esta rutina es solo para 4 semanas, este miercoles ya voy a cambiarla. De hecho todas las rutinas me duran aproximadamente este tiempo.

La verdad que si k es dura.
 
Veo demasiados ejercicios, sobretodo para los musculos pequeños, ya que si haces biseries solo haria uno para musculos pequeños, para los musculos grandes si te va bien lo mantendria, pero probaria empezando una triserie y una bicerie, en vez de dos triseries. Trabajaria solo 4 dias, quitaria un dia de pecho-triceps, y el dia de hombro y pecho los separaria mas.

Joer tio, es sino creo que en una semana estas muerto!
 
Última edición:
Yo cambio de rutina cada 6 semanas, salvo que meta una rutina de superseries que la cambio a las 4 semanas
 
Weno, la verdad que acabo muerto los viernes, y más esta semana que estoy contrayendo más el musculo, bajando de peso bastante para poder realizar bien el ejercicio aislando bien el musculo y asi poder romper las fibras.

De momento vuelvo a notar las agujetas y eso es muy buen sintoma.
 
pues a mi no me gusta nada, las piernas y la espalda que son los dos "grupos musculares" mas grandes solo los trabajas un dia a la semana
 
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