Zil69
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Hola, me gustaria saber si esta rutina de definicion esta correctamente, a cada sesion de entrenamiento le añadire 10 min de Cardio antes del entrenamiento a tope y al terminar el entrenamiento 20-30 min de cardio
Dia Uno: Pectorales y Espalda
6 (repeticiones) Press de banca con mancuernas en banco inclinado (30º)
12 Press con barra en banco plano
25 Aperturas con mancuerna en banco inclinado (30 º)
Repetir 3 veces
6 Dominadas con peso
12 Remo con barra
25 Remos en polea baja
Repetir 3 veces
Dia Dos: Piernas
6 Sentadillas
12 Splits con mancuernas o barra
25 Extensiones de cuadriceps en máquina
Repetir 3 veces
6 Peso Muerto Rumano
12 Femoral en máquina tumbado
25 Hiperextensiones , o hiperextensiones invertidas
Repetir 3 veces
Dia Tres: Descanso
Dia Cuatro: Hombros y Brazos
6 Press con mancuernas
12 Elevaciones laterales sentado
25 Pájaros con mancuernas
Repetir 3 veces
6 Fondos en paralelas, o press de banca agarre cerrado
12 Press Francés
25 Extensiones de triceps en polea
Repetir 3 veces
6 Curl con barra
12 Curl con mancuernas en banco inclinado
25 Curl en polea
Repetir 3 veces
Dia Uno: Pectorales y Espalda
6 (repeticiones) Press de banca con mancuernas en banco inclinado (30º)
12 Press con barra en banco plano
25 Aperturas con mancuerna en banco inclinado (30 º)
Repetir 3 veces
6 Dominadas con peso
12 Remo con barra
25 Remos en polea baja
Repetir 3 veces
Dia Dos: Piernas
6 Sentadillas
12 Splits con mancuernas o barra
25 Extensiones de cuadriceps en máquina
Repetir 3 veces
6 Peso Muerto Rumano
12 Femoral en máquina tumbado
25 Hiperextensiones , o hiperextensiones invertidas
Repetir 3 veces
Dia Tres: Descanso
Dia Cuatro: Hombros y Brazos
6 Press con mancuernas
12 Elevaciones laterales sentado
25 Pájaros con mancuernas
Repetir 3 veces
6 Fondos en paralelas, o press de banca agarre cerrado
12 Press Francés
25 Extensiones de triceps en polea
Repetir 3 veces
6 Curl con barra
12 Curl con mancuernas en banco inclinado
25 Curl en polea
Repetir 3 veces