Rutina de vuelta a la fuerza

[albertrodva]

Pues bien, esta rutina que les voy a plantear no es para ahorita. Es pensando más o menos dentro de dos meses, que logre recuperar las condiciones.

Lunes: Día Pesado Powelifting
Sentadilla ramp to max + 1x3 + 1x5
Banca ramp to max + 1x3 + 1x5
Muerto ramp to 1x5
Jalon pecho 3-4x8-10
2 ejericios de biceps 3 x 8-10

Aqui no sé si deba meter una serie de 8 en banca y sentadilla, pero creo que puedo llegar muy tocado al peso muerto!

Martes: Hombros + triceps
Press militar 3-4x4-6 (casi siempre hago es push press)
Press mancuernas 3x12
Facepull 3x10-20
3 ejercicios triceps 3x8-10

Miercoles: Sentadilla
5x6-5-4-3-2
Frontal 3x5
Sentadilla pausa 3x8 (sin cinto) Aunque todavía no lo estoy usando, pero para ese tiempo sí
2 biceps

Jueves: Banca
6x6-5-4-3-2-8
Mancuernas 3x10
Aislamiento 3x12

Viernes
Muerto 3x5-4-3
Push press 3x6
Vuelos 3x12
2 biceps
2 tricpes

Como la ven? Yo creo que de aqui a ese tiempo debo estar manejando otra vez 140 de sentadilla - 90 de banca y 160 de muerto

Ahora bien, no sé que podría meter el día de banca, porque no le otras opciones, porque los demás grupos los toco un día antes o uno después

 

[albertrodva]

Ah aclaro. Actualmente hago algo tipo fullbody, un día liviano y otro pesado, para ir cogiendo sensaciones, pero sin progresiones ni nada

 

[agomez]

parece bien razonable.

 

[Seba]

el problema es la alimentaciòn, pero bueno digamos que es factible.

 

[albertrodva]

el problema es la alimentaciòn, pero bueno digamos que es factible.

Si bueno, antes metía más volumen comiendo igual, pero ahorita la cosa está un poquito peor. Pero bueno, igual vamos a ver como me va de aqui a dos meses