Hola soy nuevo en este foro y queria ver si mi rutina de volumen esta bien o si necesita algo mas o quitar algo es esta:
DIA 1:
Press banca barra 4x 12-10-8-6
Press banca mancuerna 4x 12-10-8-10
Apertura 4x10
Maquina Contractor 4x12-10-8-6 ( las 6 repeticiones sin descanso y con la mitad de peso que en las 8 repeticiones)
Antebrazo 4x15
DIA 2:
Press militar barra 4x12-10-8-6
Press militar mancuerna 4x12-10-8-6
Elevacion delante de cara 4x12-10-8-10
Dominadas tras nuca 2x al fallo
Maquina Dorsal-Hombros 4x12-10-8-6
Encojimiento de Hombros 2x15
Triceps maquina 4x12-10-8-6
DIA 3
Press banca inclinado 4x12-10-8-6
Press inclinado mancuerna 4x12-10-8-6 aqui igual las 6 repeticiones sin descansar
Apertura banco mancuerna 4x12-10-8-6
Banco Scott 4x12-10-8-6
Sentado Biceps 4x12-10-8-6
Biceps inclinado 4x12-10-8-6
DIA 4
Dominadas 2 al fallo
Polea Alta 4x 12 10 8 6
Remo a una mano maquina 4x 12 10 8 6
Pull Over 4x12 10 8 6
Tripces polea alta
triceps encima cabeza
press frances con mancuernas
todos estos 4x12 10 8 6
tambien si debo incluir cardio, gracias!!!
DIA 1:
Press banca barra 4x 12-10-8-6
Press banca mancuerna 4x 12-10-8-10
Apertura 4x10
Maquina Contractor 4x12-10-8-6 ( las 6 repeticiones sin descanso y con la mitad de peso que en las 8 repeticiones)
Antebrazo 4x15
DIA 2:
Press militar barra 4x12-10-8-6
Press militar mancuerna 4x12-10-8-6
Elevacion delante de cara 4x12-10-8-10
Dominadas tras nuca 2x al fallo
Maquina Dorsal-Hombros 4x12-10-8-6
Encojimiento de Hombros 2x15
Triceps maquina 4x12-10-8-6
DIA 3
Press banca inclinado 4x12-10-8-6
Press inclinado mancuerna 4x12-10-8-6 aqui igual las 6 repeticiones sin descansar
Apertura banco mancuerna 4x12-10-8-6
Banco Scott 4x12-10-8-6
Sentado Biceps 4x12-10-8-6
Biceps inclinado 4x12-10-8-6
DIA 4
Dominadas 2 al fallo
Polea Alta 4x 12 10 8 6
Remo a una mano maquina 4x 12 10 8 6
Pull Over 4x12 10 8 6
Tripces polea alta
triceps encima cabeza
press frances con mancuernas
todos estos 4x12 10 8 6
tambien si debo incluir cardio, gracias!!!