Rutina de volumen

[Alexcr78]

Bueno llevo ya medio año en el gimnasio y las rutinas que he utilizado eran de descenso de peso ahora voy a realizar esta haber que os parece:

LUNES
CUÁDRICEPS-PECHO
SENTADILLAS 4X 12 10 8 6

PRESS DE PECHO CON MANCUERNAS 4X 12 10 8 6
PRESS DE PECHO CON MANCUERNAS INCLINADO 4X 12 10 8 6
APERTURAS EN MAQUINA 4X10
PULL OVER CON MANCUERNA 4X12 10 8 6

MARTES
GEMELOS-HOMBROS
GEMELOS CON MANCUERNA 4X10

PRESS MILITAR CON BARRA DE PIE 4X12 10 8 6
ENCOGIMIENTO DE HOMBROS 4X10
ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS 4X12 10 8 6
PÁJARO 4X12 10 8 6

JUEVES
FEMORAL-ESPALDA
PESO MUERTO 4X 12 10 8 6

DOMINADAS 4X AL FALLO
JALONES TRAS NUCA 4X 12 10 8 6
REMO INVERTIDO 4X 10
POLEA AL PECHO CON AGARRE ESTRECHO 4X 12 10 8 6

VIERNES
BRAZOS-CUADRICEPS
ZANCADA 4X10

CURL CON MANCUERNA 4X 12 10 8 6
CRUCE DE POLEAS PARA BÍCEPS 4X12 10 8 6
CURL CON BARRA EN POLEA BAJA 4X12 10 8 6

PARALELAS 4X AL FALLO
PATADA TRASERA 4X 12 10 8 6
PRESS FRANCÉS 4X12 10 8 6


ENCANTADO DE RECIBIR VUESTROS CONSEJOS

 

[Alexcr78]

con descenso de peso no me refiero a que fueran de adelgazar sino que rean unas de 4x 12 10 8 6 como estas pero sin piernas todos los días

 

[Alexcr78]

necesita algún cambio?