rutina de volumen

javi sanchiz

javi sanchiz

New member
que les parece la rutina que expone nutritienda magazine en su revista?
dadme su opinion porfavor
aqui os la dejo: This URL has been removed!
 
y que cambiarias?? ayudadme
llevo un año yendo al gym pero ahora llevo dos meses de inactividad, seria bueno empezar esta rutina?? haciendo los cambios ke me digais por supuesto
tambien estoy pensasndo en hacer la dieta que biene en la revista, es de 3000 kcal
mido 1,74 y ahora mismo peso 66 kilos
muxas gracias por contestar
espero vuestra ayuda
 
Haz 2-3 semanas de fullbody

semana 1: 15repes
semana 2:12
semana 3:8

y despues pasa ya a una rutina de fuerza-hipertrofia
 
No hagas esa dieta...haz la dieta que a ti te conviene..si esa dieta la hace alguien que mide 1,90 tiene 20 años pesa 85kg al 10% no va a subir de peso..si la hace alguien de 40 años 1,70,55kg...va a ganar 3 kg en un mes...calculate tus kcal de volumen
 
and3 de que ejercicios hago??
los he estado calculando y no se si estaran bien, me salen 2200kcal
esarian bien?
gracias por contestar
 
si es para alguien q empienza , q se olvide de q en 9 meses va conseguir un cuerpo musculoso o una base decente.
 
Básicos y algun accesorio para ir cogiendo la técnica y ir preparandote para darle duro
 
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