Lunes: Espalda
Dominadas 3xFallo
Remo gironda agarre amplio 3x12,10,8
Remo con mancuerna 3x12,10,8
Jalon tras nuca 3x12,10,8
Peso muerto 1x6
Martes: Pecho
Press de banca 3x12,10,8
Press inclinado mancuerna 3x12,10,8
Press declinado barra 3x12,10,8
Cruce de pie con polea 4x10
Miercoles: hombros
Press militar mancuerna: 4x12,10,8,6
Elevaciones frontales mancuerna: 4x12,10,8,6
Elevaciones laterales mancuerna: 4x12,10,8,6
Jueves: Piernas
Sentadilla 3x15
Prensa 3x20
Extensiones 3x20
Curl femoral de pie 3x15
curl femoral tumbado 3x15
Gemelos 3x25
Viernes: Biceps-Triceps
Curl biceps barra 4x12,10,8,6
curl banco scott 4x12,10,8,6
Dominadas neutras
Extensiones de triceps polea alta 4x12,10,8,6
Jalon en V 4x12,10,8,6
fondos 4x12,10,8,6
Como veis la rutina?
Dominadas 3xFallo
Remo gironda agarre amplio 3x12,10,8
Remo con mancuerna 3x12,10,8
Jalon tras nuca 3x12,10,8
Peso muerto 1x6
Martes: Pecho
Press de banca 3x12,10,8
Press inclinado mancuerna 3x12,10,8
Press declinado barra 3x12,10,8
Cruce de pie con polea 4x10
Miercoles: hombros
Press militar mancuerna: 4x12,10,8,6
Elevaciones frontales mancuerna: 4x12,10,8,6
Elevaciones laterales mancuerna: 4x12,10,8,6
Jueves: Piernas
Sentadilla 3x15
Prensa 3x20
Extensiones 3x20
Curl femoral de pie 3x15
curl femoral tumbado 3x15
Gemelos 3x25
Viernes: Biceps-Triceps
Curl biceps barra 4x12,10,8,6
curl banco scott 4x12,10,8,6
Dominadas neutras
Extensiones de triceps polea alta 4x12,10,8,6
Jalon en V 4x12,10,8,6
fondos 4x12,10,8,6
Como veis la rutina?