Actualmente voy al gim 4 dias a la semana por la tarde despues de comer. Mi objetivo es conseguir volumen y realizo:
Lunes y jueves: Pectoral, triceps, pierna y abdominales.
----Pectoral.
Pres de banca(barra) 3 x 10
Pres superior(mancuernas) 3 x 10
Pull over 3 x 10
Apertura nivel medio 3 x 10
----Triceps.
Jalon en polea con cuerda 4 de 10
Fondos 4 x 10
Martes y Viernes: Espalda, hombro y bíceps.
----Espalda
Dominadas 3x10
Dorsal tras nuca 3 x10
Jalones frontales en polea(pull over polea alta creo q es el nombre) 3 x10
Remo sentado en polea 3x10
----Hombros.
Pres tras nuca y frontal(combinado 3 x 10
Elevaciones laterales 3 x 10
Trapecio 3x10
----Bíceps.
Curl con barra 4 x 10
Curl martillo con giro muñeca 4 x 10
Pierna y abdominales no lo pongo puesto q los trabajo completos quito alguna serie en pierna segun el cansancio pero por lo general los trabajo completos.
PD:tambien me gustaria saber si los dias q no voy al gym podria correr ,seria por la mañanas temprano....la pregunta es por q un amigo me dijo q si queria conseguir volumen a tope no corriera y me raye un poco xD
Espero su consejo gracias
Lunes y jueves: Pectoral, triceps, pierna y abdominales.
----Pectoral.
Pres de banca(barra) 3 x 10
Pres superior(mancuernas) 3 x 10
Pull over 3 x 10
Apertura nivel medio 3 x 10
----Triceps.
Jalon en polea con cuerda 4 de 10
Fondos 4 x 10
Martes y Viernes: Espalda, hombro y bíceps.
----Espalda
Dominadas 3x10
Dorsal tras nuca 3 x10
Jalones frontales en polea(pull over polea alta creo q es el nombre) 3 x10
Remo sentado en polea 3x10
----Hombros.
Pres tras nuca y frontal(combinado 3 x 10
Elevaciones laterales 3 x 10
Trapecio 3x10
----Bíceps.
Curl con barra 4 x 10
Curl martillo con giro muñeca 4 x 10
Pierna y abdominales no lo pongo puesto q los trabajo completos quito alguna serie en pierna segun el cansancio pero por lo general los trabajo completos.
PD:tambien me gustaria saber si los dias q no voy al gym podria correr ,seria por la mañanas temprano....la pregunta es por q un amigo me dijo q si queria conseguir volumen a tope no corriera y me raye un poco xD
Espero su consejo gracias
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