Rutina de Volumen

juan99999

juan99999

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Bueno la he estado haciendo un tiempo y queria saber sus opiniones



Lunes: Pecho/tricep

Press Banca 4x 6-8
Press Frances 3x8-10

Fondos para pecho 4x15-20 (En mi gimnasio no hay para lastre)
Extension para tricep en polea alta con barra 3x 8-10

Cristos con mancuerna 4x10
Extension para tricep en polea alta con mecate 3x10

super serie:

Flexiones (las que saque)
Copa con mancuerna 4x8



Martes: Espalda/bicep

dominadas4x10-12
Curl bicep con barra plana 3x8

Remo con barra agarre Prono/supino 4x6
Curl bicep en banco scott 3x10

jalon en polea 4x8
Curl Martillo 3x8-12

superserie

Dominada tras nuca 4x10
Curl bicep con mancuerna3x10



Miercoles: Pierna

Sentadilla 4x6-8
Curl Femoral 3x10
Prensa 3x8
Peso muerto: 4x6
extensiones para cuadricep
Gemelos en Prensa o con barra


Jueves: hombro/trapecio

Press militar Tras nuca 4x8
Pajaros 3x8
Elebaciones frontales 4x6-8
Press militar 4x12
Remo al cuello 5x10


viernes: Bicep/tricep 1 de espalda 1 de pecho

Curl bicep con barra 3x6
Curl bicep con mancuerna 3x8
Curl martillo 4x10

Dominadas 4x las que saque

Press frances con mancuerna
Extensiones tricep polea alta con barra
Extensiones tricep polea alta con mecate

Paralelas para pecho 4x las que saque


Abomen no lo incluyo porque tengo desgarrado un musculo abdominal y todavia no puedo hacer abdomen
aveces el press frances lo sustituyo porque me duele el codo
La sentadilla aveces no la hago porque tengo mal un hueso de la rodilla(la rodilla esta mala dede hace 5 años)

si, vivo con lesiones xD acepto sugerencias/criticas
 
yo no intercalaría los ejercicios de pecho y tríceps, ni de espalda, bíceps. El día hombros faltan ejercicios para el deltoides posterior. Y hay demasiados ejercicios para el deltoides anterior en comparación para el deltoides lateral y posterior.
 
Cambiando lo que te dijo Seba, la rutina quedaría bien, pero lo que realmente hará que aumentes la masa muscular sera tu dieta.

Saludos
 
Lunes:pecho-biceps
Miercoles:Espalda bicepd
Viernes:hombro-trapecio-tren inferior
Te ahorras dinero y tiempo porqe es mas efectivo
 
Seba dijo:
yo no intercalaría los ejercicios de pecho y tríceps, ni de espalda, bíceps. El día hombros faltan ejercicios para el deltoides posterior. Y hay demasiados ejercicios para el deltoides anterior en comparación para el deltoides lateral y posterior.
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mmm porque dices que no deberia intercalarlos? me gustaria mucho saberlo :p

y como cuales de hombro crees que deberia intercambiar?


Tattooado dijo:
Cambiando lo que te dijo Seba, la rutina quedaría bien, pero lo que realmente hará que aumentes la masa muscular sera tu dieta.

Saludos
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Dieta, ya lo se, no hago ningun tipo de dieta ya que estoi casi en la facultad, no tengo tiempo para andar haciendo dieta, solo procuro comer lo mas saludable que pueda, y nada de Azucares ni nada por el estilo.
como aproximadamente como 3000kcal por dia

Dany9598 dijo:
Lunes:pecho-biceps
Miercoles:Espalda bicepd
Viernes:hombro-trapecio-tren inferior
Te ahorras dinero y tiempo porqe es mas efectivo
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dinero no lo creo, porque pago por mes, no por dias xD

y donde dejamos las piernas?
 
Jahajajja okk pagas por mess...cuabdo digo tren inferior me refiero las piernas xDD mejor paga por dia
 
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