espartakus
New member
hola amigos les cuento hace bastante tiempo voy haciendo una rutina de volumen, ahora esta quiero adaptarla a una de definición (obviamente la dieta es tema aparte) me gustaria saber que debo hacer para modificar la actual.
rutina actual.
pecho-biceps
en todos aplico lo mismo 12x10x8x6 (3 y 4 serie subo pesos)
pecho.
press de banca
press de banca inclinado
aperturas
cruce de poleas
biceps.
curl barra z en banco scott
curl alterno
curl polea
espalda-triceps
dominadas
jalon frontal
remo
remo con barra
triceps
press frances barra z
fondos
ext. polea
hombros-pierna
press militar trasnuca con barra
elevaciones laterales
elevaciones frontales
enconjimientos
la rutina de piernas es aparte
me gustaría que me ayudasen para la adaptacion recibo consejos con gustos saludos.
rutina actual.
pecho-biceps
en todos aplico lo mismo 12x10x8x6 (3 y 4 serie subo pesos)
pecho.
press de banca
press de banca inclinado
aperturas
cruce de poleas
biceps.
curl barra z en banco scott
curl alterno
curl polea
espalda-triceps
dominadas
jalon frontal
remo
remo con barra
triceps
press frances barra z
fondos
ext. polea
hombros-pierna
press militar trasnuca con barra
elevaciones laterales
elevaciones frontales
enconjimientos
la rutina de piernas es aparte
me gustaría que me ayudasen para la adaptacion recibo consejos con gustos saludos.