Rutina de volumen para universidad?

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grijamrk

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Veréis, este septiembre me voy a la universidad, y me quedo en una residencia de estudiantes en la cual hay un gimnasio. Hasta aquí todo bien; pero el gran problema de este es que esta muy mal equipado.

El gimnasio tiene: una bici elíptica, una bici estática, una bici de spinning, una cinta de correr, una máquina de remo, dos máquinas de musculación (del tipo multipower o como se llamen), un par de bancos de abdominales, un saco de boxeo, espalderas, esterillas, mancuernas y alguna pelota de bobath pequeña.

Puedo agradecer de que hay un gimnasio y que esta abierto las 24 horas, pero como podréis ver, no hay ni barras ni bancos normales ni jaula ni mucho peso tampoco.

Alguna idea de rutina que podría hacer?
 
Fijarte los objetivos de acuerdo a la situación. Estar metido en la universidad, pensando en los temas técnicos, ya médio que deja de fuera de un objetivo desportivo, y uno lo que piensa es en lo posible hacer algo que mantenga una buena salud y movilidad. Para eso, ese gimnasio sirve. Volumen ni jodiendo, pero supongo que en lo global son sacrifícios que uno hace en función de un objetivo más importante.
 
El subir de peso lo marca la dieta mas que el entrenamiento. Tu centratre en realizar un entreno exigente con el material que dispongas, y con un ligero superavit en la dieta iras subiendo. Con unas mancuernas puedes hacer casi de todo, aunque no nos has dicho cual es la mas pesada. Si son ligeritas, tienes dos opciones, entrenar a altas repes ( al semifallo ) o realizar ejercicios isometricos ( mantener durante tres segundos el peso en la posicion exigente del ejercicio ) . Para pecho tienes la multipower , para espalda remo y habra barra de dominadas, biceps y triceps con mancuernas vas bien, o press banca agarre cerrado por ejemplo. Hombro puedes realizar el press y toda clase de aperturas con las mancuernas, como ya te he dicho mediante un entreno exigente, ya sea con descansos cortos, altas repes o trabajo isometrico. Las piernas puedes hacer sentadilla en multipower, elevaciones de gemelo,zancadas.... NO HAY EXCUSAS
 
"El subir de peso lo marca la dieta mas que el entrenamiento"
Con certeza.
Solamente que si no hay un entrenamiento en progresión de cargas el peso que se suba es casi todo grasa inmunda, que sólo va a dar problemas de salud.
Para hacer un entrenamiento que no fuerce un desarrollo por encima de lo común, comer por encima de lo que come el hombre común es comprar un passaporte para el sobrepeso y la bombolicidad.
 
agomez dijo:
"El subir de peso lo marca la dieta mas que el entrenamiento"
Con certeza.
Solamente que si no hay un entrenamiento en progresión de cargas el peso que se suba es casi todo grasa inmunda, que sólo va a dar problemas de salud.
Para hacer un entrenamiento que no fuerce un desarrollo por encima de lo común, comer por encima de lo que come el hombre común es comprar un passaporte para el sobrepeso y la bombolicidad.
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No solo se mejora subiendo pesos, sino tambien reduciendo descansos o aumentando repes. Tipico tio con un fisico descomunal haciendo banca con 80 kg
 
Joseba_physique dijo:
No solo se mejora subiendo pesos, sino tambien reduciendo descansos o aumentando repes. Tipico tio con un fisico descomunal haciendo banca con 80 kg
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Aumentando repeticiones se mejora, pero eso no aumenta tanta estrutura. Por eso no es conveniente comer tanto. No conzco gente con físico descomunal haciendo banca con 80 k, a no ser que el físico descomunal lo tenga sin hacer nada, que también existe gente así.
El error es pensar que porque exista algún caso que la saque fácil, esse caso es genérico. Hay gente que tira excelente nota en la universidad con 15 minutos diários de estúdio, pero eso no es universalmente recomendable.
 
Joseba_physique dijo:
No solo se mejora subiendo pesos, sino tambien reduciendo descansos o aumentando repes. Tipico tio con un fisico descomunal haciendo banca con 80 kg
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si, pero muy poco dentro del intervalo que da el mismo peso, mira un ejemplo super sencillo,

un coche llega a 300 km/h no pasa de hay, su potencia es de 500 caballos, bien, podemos subir los caballos y subir la velocidad maxima, o tambien podemos poner una chapa de fibra de carbono bajar un par de kilos al coche y ganar unos cuantos km/h adicionales sin subir los caballos,

al fin al cabo solo lo que estarias haciendo es optimizar en el intervalo, pero donde se gana es en la potencia es subiendo los caballos.
 
Entonces, deberia cambiar mi forma de entrenar? para cambiar el estimulo y dar mas caña al musculo, comenze a entrenar haciendo triseries(por ejemplo mancuerna tras nuca 40 kg al fallo sin descanso 30 kg y sin descanso 20 kg), asi 4 series. y asi cada ejercicio durante la mayoria de entrenos. Si lo que decis es verdad, deberia dejar las biseries superseries etc de lado, y centrarme en un simple 4x10 para poder aumentar las cargas? Mediante ese tipo de entreno resultaria mas facil incrementar los pesos y por ende mejorar a nivel de composicion corporal
 
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