Farcro
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Lunes: FullBody
Press banca 3x3
Peso muerto 3x3
Sentadillas 3x3
Clean and Jerk 3x3
Dominadas 3x3
Hiperextensiones 3xfallo
Miercoles: Pecho & Espalda
Press banca 3x10 superseriado con dominadas 3x10
Press inclinado con mancuernas 3x10 superseriado con peso muerto 3x10
Fondos 3x10 superseriado con Remo T 3x10
Jueves: Pierna completa y abdominales
Sentadillas 8x10
Zancadas 4x10
Gemelos en maquina sentado 3xf
Gemelos en multipower de pie 3xf
Circuito de abdominales 5xf
Viernes: Hombro & Brazo
Press militar sentado con barra 3x10
Elevaciones laterales 3x12
Pajaros 3x12
Press frances con barra romana 3x10 superseriado con Curl de biceps 3x10
Triceps en polea 3x10 superseriado con Curl martillo 3x10
Encogimientos de trapecio 3x10
En cada serie subiria un poquito el peso ya que me lo ha recomendado mucha gente y en foros he leido que va muy bien para hipertrofiar
¿ Qué os parece ?
pd: tengo 16 años, cumplo 17 en enero y llevo desde junio de 2012 ''entrenando'', lo pongo entre comillas porque comiendo bastante bien y poniendo huevos en los entrenos desde abril-mayo de este año
Press banca 3x3
Peso muerto 3x3
Sentadillas 3x3
Clean and Jerk 3x3
Dominadas 3x3
Hiperextensiones 3xfallo
Miercoles: Pecho & Espalda
Press banca 3x10 superseriado con dominadas 3x10
Press inclinado con mancuernas 3x10 superseriado con peso muerto 3x10
Fondos 3x10 superseriado con Remo T 3x10
Jueves: Pierna completa y abdominales
Sentadillas 8x10
Zancadas 4x10
Gemelos en maquina sentado 3xf
Gemelos en multipower de pie 3xf
Circuito de abdominales 5xf
Viernes: Hombro & Brazo
Press militar sentado con barra 3x10
Elevaciones laterales 3x12
Pajaros 3x12
Press frances con barra romana 3x10 superseriado con Curl de biceps 3x10
Triceps en polea 3x10 superseriado con Curl martillo 3x10
Encogimientos de trapecio 3x10
En cada serie subiria un poquito el peso ya que me lo ha recomendado mucha gente y en foros he leido que va muy bien para hipertrofiar
¿ Qué os parece ?
pd: tengo 16 años, cumplo 17 en enero y llevo desde junio de 2012 ''entrenando'', lo pongo entre comillas porque comiendo bastante bien y poniendo huevos en los entrenos desde abril-mayo de este año
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