rutina de volumen para ectomorfo

[elxrmzs]

Amigos: aqui les pongo la rutina que cree para mi (ectomorfo delgado). pues me cuesta mucho obtener musculos grandes, por lo mismo empezé a tomar muscle juice al desayuno y despues de entrenar.



Lunes
s r d
Dorsal remo horizontal 4 8 35
Dorsal remo mancuerna 4 10 35
Dorsal Remo alto polea 4 10 35
Lumbar extensión de tronco en maquina 4 10 25
Triceps polea 4 10 25
Triceps Press francés 4 10 25
Triceps trasnuca con mancuerna 4 10 25
Abdominales oblicuos 4 25 25

Martes

Pectoral Aberturas en maquina 4 8 35
Pectoral Press banca 5 8 35
Pectoral Press inclinado 4 8 35
Bíceps Curl martillo 3 10 20
Bíceps Curl barra 4 10 20
Bíceps banco scott 4 10 20
Abdominales inferiores 4 25 25


Miercoles: 45 minutos de trote a intervalos en trotadora o eliptica


Jueves

Piernas Sentadilla 4 8 35
Piernas prensa 45º 3 10 35
Piernas extensión de piernas en maquina 4 10 35
Piernas curl de piernas acostado 4 10 35
Extensión de cadera en maquina 4 10 35
Piernas extensión de tobillo 4 15 30
Abdominales


Viernes
Hombros remo al cuello 4 10 35
Hombros press militar con mancuerna 4 10 35
Hombros (aca me falta un ejercicio)
Curl de bicep agarre en pronación 4 10 35
Antebrazos curl de antebrazos con mancuerna 4 10 35
Antebrazos curl de antebrazos con mancuerna invertido 4 10 35
Abdominales crunch 4 25 25


Bueno amigos, espero me ayuden, se los agradeceria mucho _chino_

 

[elxrmzs]

a me falto poner 30 m de aerobicos al final de cada dia

 

[Metalwoman]

hombre, si eres ectoformo mejor no hacer cardio todos lo sdias, no se xDD