rutina de volumen para ciclo

[pedro sanchez navarro]

habro este hilo para ver que opinais de la selecion de ejercicos que hago,hay que tener en cuenta que como estare on puedo meter algo mas de series ya que la recuperacion es mayor:

mi rutina:
pecho
pres banca plano
pres inclinado
pres declinado o guillotina
aperturas
pec deck o aperturas amquina
opcionalmente fondos o flesiones que los meteria antes del pecdeck

espalda
dominadas
remo con barra
jalones agarre estrecho
remo en punta
pullover polea alta
opcionalmente peso muerto o remo polea baja que los meteria antes del pullover

pierna
sentadillas
sentadilla frontal
extesiones
peso muerto rumano
curl femoral
opcionalmente zancadas que los meteria despues de las extensiones

1 ejercico de gemelo


hombro
pres militar barra
elevaciones laterales mancuerna
elevaciones delanteras mancuerna
elevaciones posteriores mancuerna o sirga
elevaciones laterales sirga

encogimientos trapecio con barra

brazo
curl de biceps barra z
curl mancuerna concentrado en muslo
curl martillo
pres banca agarre cerrado
pres frances
estensiones triceps polea alta variando agarre
estensiones mancuerna a una mano


total serian 3 series por ejercicio ,la primera serie seria un poco alejada del fallo ,la segunda y tercera al fallo o fallo -1.
ejemplo:
12 repeticiones con 70 kilos(alejada del fallo)
10 repeticiones con 80 kilos (al fallo -1 o al fallo )
8 repeticioness con 83 kilos (al fallo -1 o al fallo)

 

[Carroza]

yo lo veo bien, eso si de ciclos no entiendo nada, pero tanpoco veo mucho volumen aunque fuese sin ciclo vas a hacer 5 o 6 ejercicios a 3 repes cada uno, eso son 15 o 18 series no me parece mucho, quiza podrias exprimir algo mas las sustancias aunque te vuelvo a repetir que no entiendo mucho de esto de los ciclos
saludos

 

[pedro sanchez navarro]

mas que por la cantidad pregunto por la selecion de ejercicios que es en lo que creo que tengo algun fallo,ya que por ejemplo el dia de espalda creo que meto muchos basicos y sera demasiado duro,nose que ejercicios ven que deveria cambiar por otro..
la cantidad la voy variando entre 5 o 6 ejercicios para grandes , 3 o 4 para pequeños segun me vea ,tambien segun el momento del ciclo..