Rutina de VOLUMEN [mariogp4]

[mariogp4]

Esta tabla me la pasó un amigo que va a un gimnasio y era una tabla dividida en 3 dias (pecho-espalda; hombro-biceps-triceps; pierna) pero con mi tiempo disponible [4 días = martes y jueves (1); miercoles y viernes (2)] tuve que hacer unas modificaciones en las tablas de pierna para poder hacerla tambien.


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TABLA 1: Pecho, Espalda y Muslo:
- Press de Banca 4 x 10, 8, 6, 5
- Press inclinado 4 x 10, 8, 6, 5
- Aperturas mancuernas 4 x 12, 10, 8, 6

- Dominadas o Jalones 4 x 12, 10, 8, 6
- Encogimientos hombros 3 x 12, 10, 8
- Peso muerto 3 x 12, 10, 8

- Sentadillas 4 x 10, 8, 6, 5
- Extension de pierna 4 x 12, 10, 8, 6
- Abduccion - Aduccion 4 x 10 a 15
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TABLA 2: Hombros, Biceps, Triceps y Gemelo:
- Press mancuernas de hombro 4 x 12, 10, 8, 6
- Elevaciones deltoides posterior 4 x 12, 10, 8, 6
- Elevaciones deltoides anterior 4 x 12, 10, 8, 6

- Biceps en banco scott 4 x 10, 8, 6
- Biceps con mancuerna 3 x 12, 8, 6
- Biceps concentracion 3 x 10, 8, 6

- Jalones en polea 4 x 15, 12, 10, 8
- Patadas con mancuerna 3 x 10 a 15

- Gemelos en maquina 3 x 15, 12, 10

ABDOMINALES + 15 MIN. DE BICICLETA CADA DIA.
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> ¿Puedo mejorar algo de estas tablas?
> ¿Hay algo mal en ellas?
> ¿Algún consejo para una mejor rutina de volumen?

Un saludo!!

 

[edelweiss1]

es muy dura, dificil aguantar a largoplazo ese volumen de trabajo si vas a tope en cada serie, aunque si tu puedes bien adelante, pero probablemente acabaes demasiado quemado, yo bajaria a 3 las series de los que tienes puesto 4 y a 2 las qe tienes puesto 3. al musculo hay que estimularlo, no aniquilarlo

por lo demas, pues bueno, clara descompensacion de trabajo de torso en favor del de pierna. las piernas tambien son importantes para la estetica, un cuerpo con torso grande y piernas de pollo queda ridiculo, podrias solucionarlo poniendo el trabajo de piernas al principio de la tabla 2 y dando el 100% en cada sesion de sentadillas, y dejando, por ejemplo, el biceps al final de la tabla 1


si comes y descansas bien, con esas modificaciones, puede irte bien

un saludo

 

[mariogp4]

Gracias edelweiss empiezo a notar resultados, sobretodo en pecho y en pierna.
Pero lo que es brazo cuesta pillar volumen, seguramente será porque soy impaciente jajaja
Un saludo!