Rutina de volumen frecuencia 2

[Torrro]

Necesito opiniones por favor
TIRÓN-EMPUJÓN:
DAY 1 AND 3:
▪Pecho: Banco plano 4x4-6-8-10
Banco inclinado + aperturas 3x8+12
Bco declinado 3x8-10

▪Hombros: Press militar 3x12-10-8
Vuelos laterales 3x12-10
Posteriores 3x12

▪Tríceps: Fondos 3x8-10
Polea o dominadas cerradas 3x12

DAY 2 AND 4:
Espalda: Dominadas 3x8
Remo sentado 3x12-10-8
Remo Caballo 3x10-8-6

Piernas: Sentadillas 4x10-8-6-4
Peso muerto rumano 3x10-8-6
Camilla + sillón(en superserie) 3x12

Bíceps: Curl bco scott 3x12-10-8

Alternados c/ mancuernas 3x10

 

[albertrodva]

Esta mal organizada. Si haces press inclinado no haces militar y viceversa. Y el dia 2 y 4 va la sentadilla y el peso muerto de primeros

 

[Seba]

Para que te des una idea como se organizan

Push-Pull Hipertrofia (sin complicaciones)

 

[Canallon]

Esta mal organizada, fijate en el hilo q te paso seba.

Algo simple x ejemplo:

Empuje día 1 y 4
Sentadilla
Press banca
Prensa
Fondos
Press hombros con mancuernas
Vuelos latreales
Triceps

Tirón día 2 y 5
Peso muerto
Dominadas
Curl femoral
Remo con barra
Encogimientos
Biceps


Algo así a groso modo, es para q te des una idea. Podes separarlo también en días de empuje vertical y horizontal, lo mismo con el día de tirón.

 

[Torrro]

Esta mal organizada. Si haces press inclinado no haces militar y viceversa. Y el dia 2 y 4 va la sentadilla y el peso muerto de primeros

Cuál dices que saque? Presa militar o inclinado? O el día 1 uno y el día 3 el otro?

 

[albertrodva]

Cuál dices que saque? Presa militar o inclinado? O el día 1 uno y el día 3 el otro?

cualquiera de los dos, puedes hacer un dia inclinado y el otro militar, pero no juntos