Rutina de VOLUMEN en Superserie,echa por mi .

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Dejo mi rutina
Diganme si esta bien estructurada y dejen su opinion ! A LOS DIAS LOS DIVIDO EN 2 por ejemplo :
Dia 1 , Pecho por la mañana y biceps por la noche .
Dia 2 Posteriores y gemelos o antebrazo por la mañana y cuadriceps ,gemelos o antebrazo por la noche (si ago antebrazos por la mañana ,tocan los gemelos por la noche o biceversa)
Dia 3 Remos y Lumbares por la mañana y dorsales por la noche.
dia 4 hombros por la mañana y triceps por la noche .



3-5(Descanso) Dia 1 :pecho y Biceps
Ejercicios Series Repeticion
Press inclinado 3 2/6-1/4
Aperturas Inclinado 3 2/6-1/4
Press Plano 3 2/6-1/4
Press Inclinado 3 2/6-1/4
Cruces en Polea 3 2/6-1/4
Biceps Barra W 3 2/6-1/4
Biceps con mancuerna 3 2/6-1/4
Banco Scott 3 2/6-1/4
Biceps en Maquina 3 2/6-1/4
90% Fuerza Maxima,Aumentar(5% Peso por sesion)

3-5(Descanso) Dia 2 : Piernas
Ejercicios Series Repeticion
Sentadillas 3 2/6-1/4 Entre Series con Piernas
Estocadas 3 2/6-1/4 Gemelos Sentado 4 2/15-2/12
Prensa Inclinada 3 2/6-1/4 Gemelos Prensa 4 2/15-2/12
Sillon de Cuadriceps 3 2/6-1/4 Antebrazo,Pal/Abajo 4 15
Peso Muerto,Sin Flexion 3 2/6-1/4 Barra,Palma Arriba 4 15
Camilla Posteriores 3 2/6-1/4 Barra en la Espalda 4 15
90% Fuerza Maxima,Aumentar(5% Peso por sesion)

3-5(Descanso) Dia 3: Espalda
Ejercicios Series Repeticion
Dominadas Ancho 3 2/6-1/4
Dominadas ,Invietida 3 2/6-1/4
Dorsalera Tras Nuca 3 2/6-1/4
Pull -Over 3 2/6-1/4
Remo con Barra 3 2/6-1/4
Remo Mancuerna 3 2/6-1/4
Remo Hammer 3 2/6-1/4
Barra T(Opcional) 3 2/6-1/4
Lumbares 4 1/15-1/10
Peso Muerto 3 2/6-1/4
90% Fuerza Maxima,Aumentar(5% Peso por sesion)

3-5(Descanso) Dia 4 : Hombros y Triceps
Ejercicios Series Repeticion
Press Militar 3 2/6-1/4
Press tipo Arnold 3 2/6-1/4
Press Militar Manc 3 2/6-1/4
Frontal con Barra 3 2/6-1/4
Laterales en Polea 3 2/6-1/4
Laterales Inclinado 3 2/6-1/4
Press Frances 3 2/6-1/4
Fondos 3 2/6-1/4
Polea Agarre Invertido 3 2/6-1/4
Soga Sobre Cabeza 3 2/6-1/4
90% Fuerza Maxima,Aumentar(5% Peso por sesion)


ESTOS EJERCICIOS LOS AGO EN SUPERSERIES.POR ESO ESTA ESTRUCTURADA CON UN EJERCICIO BASICO SEGUIDO EN SUPERSERIE CON UN EJERCICIO SUPLEMENTARIO COMO PRESS INCLINADO EN SUPERSERIES CON APERTURASA INCLINADAS.


DEJEN SUS OPINIONES ! GRACIAS
 
buf q cambrazo al final de semana no xD? La veo excesiva incluso si no haces nada mas en todo el dia y te dedicas a ello en exclusiva :s. Xo cada uno es 1 mundo... suerte!
 
Demasiados ejercicios veo yo ahí para una sola sesión. Lo mejor es que te estructures la tabla para entrenar en horario de mañana o de noche, no entrenar mañana y tarde, ya que así ahorras tiempo y reduces cansancio ( te lo digo por experiencia )

Otra cosa dices ``Rutina de volumen en superserie´´ ¿ es qué sólo entrenas superserie en volumen? ¿ no sigues otra modalidad de entrenamiento?

Saludos
 
Ago 30 hora por la mañana y 45 por la noche . para mi no es exesiva pero Respeto sus opiniones. la vengo haciendo hace 2 meses y nunca termine la semana destruido. entreno de 10 y media a 11 y a la tarde de 6:30 a 7:20 y los musculos qe trabajo qedan cansados pero se recuperan rapido. tengo como descanso para la parte superior todo el martes ,todo el miercoles,todo el sabado y todo el domingo. la parte superior la entreno el lunes,el jueves y viernes. .la parte inferior la trabajo solo los martes .llevo 2 meses y no estoy nunca cansado en mi proxima sesion
gracias a mi alimentacion !:p

Sigo crreciendo ! fijense qe ago un promedio de 4 o 5 ejercicios por la mañana y 4 por la noche (de diferentes musculos).

gracias por dar su opinion !
 
Última edición:
(Por La Mañana)
3-5(Descanso) Dia 1 :pecho y Biceps
Ejercicios Series Repeticion
Press inclinado 3 2/6-1/4
Aperturas Inclinado 3 2/6-1/4
Press Plano 3 2/6-1/4
Press Inclinado 3 2/6-1/4
Cruces en Polea 3 2/6-1/4

(POR LA NOCHE )
Biceps Barra W 3 2/6-1/4
Biceps con mancuerna 3 2/6-1/4
Banco Scott 3 2/6-1/4
Biceps en Maquina 3 2/6-1/4
90% Fuerza Maxima,Aumentar(5% Peso por sesion)


(POR LA NOCHE)

3-5(Descanso) Dia 2 : Piernas
Ejercicios Series Repeticion
Sentadillas 3 2/6-1/4
Estocadas 3 2/6-1/4
Prensa Inclinada 3 2/6-1/4
Sillon de Cuadriceps 3 2/6-1/4

(POR LA MAÑANA)

Peso Muerto,Sin Flexion 3 2/6-1/4
Camilla Posteriores 3 2/6-1/4
90% Fuerza Maxima,Aumentar(5% Peso por sesion)


(Por la noche)

3-5(Descanso) Dia 3: Espalda
Ejercicios Series Repeticion
Dominadas Ancho 3 2/6-1/4
Dominadas ,Invietida 3 2/6-1/4
Dorsalera Tras Nuca 3 2/6-1/4
Pull -Over 3 2/6-1/4


(POR LA MAÑANA)

Remo con Barra 3 2/6-1/4
Remo Mancuerna 3 2/6-1/4
Remo Hammer 3 2/6-1/4
Barra T(Opcional) 3 2/6-1/4
Lumbares 4 1/15-1/10
Peso Muerto 3 2/6-1/4
90% Fuerza Maxima,Aumentar(5% Peso por sesion)


(POR LA MAÑANA)

3-5(Descanso) Dia 4 : Hombros y Triceps
Ejercicios Series Repeticion
Press Militar 3 2/6-1/4
Press tipo Arnold 3 2/6-1/4
Press Militar Manc 3 2/6-1/4
Frontal con Barra 3 2/6-1/4


(POR LA NOCHE)

Press Frances 3 2/6-1/4
Fondos 3 2/6-1/4
Polea AgarreInvertido 3 2/6-1/4
Soga Sobre Cabeza 3 2/6-1/4
90% Fuerza Maxima,Aumentar(5% Peso por sesion)


https://es.fitness.com/forum/threads/125494-Mi-DIETA-DE-VOLUMEN.-ayuda-!?p=1989974#post1989974
 
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