Rutina de volumen en casa

[.::Johan::.]

Buenas quisiera saber si alguien me puede ayudar con una rutina en casa de volumen
Dispongo de lo siguiente:
*Mancuernas 10 kilos
*Barra recta con discos con peso total de 25 kg
*Banco reclinable
*Maquina abdominales
*Eliptica
-->> Puedo ir comprando peso conforme lo necesite
Ya estoy siguiendo una dieta
En lo posible que la rutina sea de 3 dias a la semana o de 4
Mido: 175 cm
Peso: 69 kg

 

[agomez]

Lo que puedes hacer con ese material es un trabajo de funcionalidad, y continuar comiendo como hasta ahora.
Funcionalidad: sentadillas profundas, arranque de potencia, reverencias a la nuca, press con cargada, press con mancuernas, pullover y aperturas con mancuernas, abdominales y elíptica. Puedo hacer bícpes, puedo hacer bíceps??? Sí, puedes hacer bíceps que no sirve para nada pero tampoco daña.

pero no te vayas a hinchar de comer, porque si no pones peso en vez de crecerte los músculos te va a crecer la barriga y eso queda feo.

 

[.::Johan::.]

gracias por tu respuesta, agomez, la tendré muy en cuenta.
Ahora he encontrado esta rutina, si es una buuena idea para empezar:

Esta es una rutina publicada por Mark Casselman en Muscle and Fitness. Lo bueno es que no requiere de un equipamiento excesivo y se puede hacer en tu gimnasio casero, simplemente con una barra, un banco y un par de mancuernas.
Día 1: Piernas y abdominales

- Sentadilla con mancuernas
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Peso muerto rumano
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Tijera doble (hacia delante y hacia atrás)
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
semana 3: 3×6-8

- Sentadilla tipo sumo (con las piernas muy abiertas y una mancuerna cogida con las dos manos en vertical en el centro).
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
semana 3: 3×6-8

- Elevaciones de talones de pie
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Elevaciones de rodilla
Semana 1: 3×12-15
Semana 2: 3×12-10
Semana 3: 3×10-8

- Giro Ruso
Semana 1: 3×12-15
Semana 2: 3×12-10
Semana 3: 3×10-8
Día 2: Hombros y brazos.

- Pres sentado Arnold
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Remo con barra de pie
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Elevaciones laterales
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Pres francés sentado a un brazo
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Fondos en banco
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Curl con mancuernas en banco inclinado
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Curl martillo
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
Día 3: Pectoral y espalda.

- Press inclinado
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Press de banca (o pres plano con mancuerna)
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Aperturas en banco inclinado
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Pullover
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Remo con mancuerna a una mano
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Remo con barra
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8