Rutina de volumen de Arnold Schwarzenegger

[liimoonaada]

Hola, buscando alguna rutina de volumen me encontre con la rutina de volumen de Arnold Schwarzenegger.
actualmente peso 61 kg y mido 1.7 mts
he subido 6 kg de musculo en 1 año, soy ectomorfo y me cuesta trabajo ganar masa muscular. por motivos escolares y laborales no puedo seguir una dieta estricta, ademas como aun vivo con mis padres tengo que comer lo que hay en casa.
quisiera saber opiniones de ustedes

Rutina Día 1
Pecho

Press de banca – 3 series, 6-10 reps
Apertura con mancuernas - 2 series, 6-10 reps
Press de banca inclinado – 3 series, 6-10 reps
Cruce de poleas – 2 series, 10-12 reps
Pullover con mancuerna - 2 series, 10-12 reps
Biceps

Curl con barra – 3 series, 6-10 reps
Curl sentado – 2 series, 6-10 reps
Curl concentración – 3 series, 6-10 reps
Abs

Circuito de 20 minutos de abdominales sin parar.
Rutina Día 2
Hombros

Press de pie tras nuca – 3 series, 6-10 reps
Press Arnold – 3 series, 6-10 reps
Elevación lateral en polea – 3 series, 10-12 reps
Pájaros con mancuernas – 3 series, 10-12 reps
Gemelo

Elevación talón (de pie) -4 series, 10 reps
Elevación talón (sentado) – 4 series, 15 reps
Elevación de gemelos a una pierna (sosteniendo unas mancuernas) – 4 series,12 reps
Antebrazo

Curl muñeca (antebrazos en las rodillas) – 4 series, 10 reps
Curl con barra agarre inverso (barra Z) - 4 series, 8 reps
Rutina Día 3
Espalda

Dominadas – 4 series, al fallo
Remo en polea sentado – 3 series, 6-10 reps
Remo con mancuernas – 3 series, 6-10 reps
Peso muerto – 2 series, 15 reps
Triceps

Fondos en paralelas – 3 series, al fallo
Press de banca agarre cerrado – 2 series, 6-10 reps
Press Francés – 3 series, 6-10 reps
Jalones con polea agarre inverso – 2 series, 6-10 repsAbs
Abs

Circuito de 20 minutos de abdominales sin parar.
Rutina Día 4
Piernas

Sentadillas – 3 series, 8-12 reps
Prensa – 3 series, 8-12 reps
Extensiones de piernas – 3 series, 12-15 reps
Peso muerto rumano – 3 series, 8-12 reps
Curl femoral tumbado – 3 series, 10-12 reps
Antebrazo

Curl muñeca (antebrazos en las rodillas) – 4 series, 10 reps
Curl con barra agarre inverso (barra Z) – 4 series, 8 reps
Distribución semanal de la rutina
En esta rutina de volumen se entrena cinco días a la semana de lunes a viernes, descansando los fines de semana. Otra opción es descansar el miércoles y el domingo.

Cada semana debes comenzar por el día de la rutina que corresponda, por ejemplo, las dos primeras semanas de entrenamiento quedarían de la siguiente manera:

Semana 1:

Lunes: Día 1
Martes: Día 2
Miércoles: Día 3
Jueves: Día 4
Viernes: Día 1
Sábado y Domingo: Descanso
Semana 2:

Lunes: Día 2
Martes: Día 3
Miércoles: Día 4
Jueves: Día 1
Viernes: Día 2
Sábado y Domingo: Descanso
En la semana 3 comenzaríamos por el día 3 y así en sucesivas semanas… De esta forma cada semana entrenarás dos veces dos grupos musculares.

* La rutina se lleva la fallo muscular en las repeticiones propuestas, tal y como le gustaba entrenar a Arnold.

** Realiza 20 minutos de ejercicio cardiovascular después de la rutina de pesas.

 

[LightNM]

Dudo que sea la rutina de arnold y no xk sea de el lograras lo que logro el.

Ahora la rutina no la veo mal para la cantidad de rutinas exageradas que dicen ser de ar nj old y tienen un volumen imposible de completa pero haria modificaciones.

Dia 1 pecho/bicep/antebrazo
Dia 2 piernas/gemelos/abdominales
Dia 3 espalda/tricep/antebrazo
Dia 4 hombros/gemelos/abdominales
Dia 5 descanso
Dia 6 repetir grupo atrasado

En mi opinion intentaria tomarme un descanso el dia miercoles, porque se acumulara bastante volumen. los antebrazos mejor entrenarlos junto a bicep o espalda, porque sino se trabajarian todos los dias.Despues en cuanto a pectoral eso de hacer un ejercicio multiarticular y lueho un accesorio puede funcionar pero se recomienda hacer de lo mas pesado a lo mas liviano. Cuestion de probar

 

[liimoonaada]

Dudo que sea la rutina de arnold y no xk sea de el lograras lo que logro el.

Ahora la rutina no la veo mal para la cantidad de rutinas exageradas que dicen ser de ar nj old y tienen un volumen imposible de completa pero haria modificaciones.

Dia 1 pecho/bicep/antebrazo
Dia 2 piernas/gemelos/abdominales
Dia 3 espalda/tricep/antebrazo
Dia 4 hombros/gemelos/abdominales
Dia 5 descanso
Dia 6 repetir grupo atrasado

En mi opinion intentaria tomarme un descanso el dia miercoles, porque se acumulara bastante volumen. los antebrazos mejor entrenarlos junto a bicep o espalda, porque sino se trabajarian todos los dias.Despues en cuanto a pectoral eso de hacer un ejercicio multiarticular y lueho un accesorio puede funcionar pero se recomienda hacer de lo mas pesado a lo mas liviano. Cuestion de probar

no me consta que sea de Arnold, y se que no obtendre los mismos resultados que el, cada cuerpo es un mundo, y lo que a alguien le funciona no necesariamente le funciona a otro.

sobre las modificaciones que mencionas que ejercicios recomiendas para cada zona muscular?

los unicos dias que puedo tomar descanso de mi entrenamiento son los sabados y domingos, porque tengo cosas que hacer esos dias, por ahora entreno de lunes a viernes, aprox 45-60 minutos.