Rutina de volumen... bien? mal? re-mal??

MUsSCLeMENn

MUsSCLeMENn

New member
La pienso seguir dentro de poco por que las de circuito me aburren.... consejos, críticas y regaños... _disputa_ jeje.mmmmm:rolleyes: creo que esta mal echa por eso la puse para recibir criticas y mejorarla.
¿Qué le falta? ¿Qué le sobra?....Ayuden__genial__
3 Días

Día 1... Pectorales, Bíceps, Abdominales

PECTORALES
Press inclinado con mancuernas 4x 12-10-8-8
Press de banca.......................4x 12-10-8-8
Apert. en máquina contractora. 4x 12-10-8-8

BICEPS

Curl de barra...........................3x12
Curl inclinado con mancuernas....3x12

ABDOMINALES

Elevaciones de piernas tumbado.. 4x15
Abdominales en plano inclinado... 4x15
Elevaciones de rodillas...............4x15
Día 2...Piernas, Triceps

PIERNAS
Prensa de piernas...................... 4x15
Sentadillas............................... 4x15
Extenciones.............................. 2x15
Curl femoral tumbado.................. 4x15
Elevaciones de talon(gemelos) en maquina. 3x25

TRICEPS
Jalones en polea........................3x12
Rompecráneos...........................3x12
Press de banca agarre estrecho... 3x12

Día 3...Dorsal, Deltoide, Trapecio. Abdominales

DORSAL
Polea al pecho..........................3x12
Polea tras nuca.........................3x12
Remo en polea sentado..............3x12

DELTOIDE
Press Militar.............................3x12
Elevaciones laterales.................3x12
Pájaros...................................3x12
Encogimientos con mancuerna(trapecio)3x15

ABDOMINALES
Elevaciones de rodillas...............4x15
Elevaciones de piernas tumbado..4x15
Abdominales plano inclinado........4x15
 
Esta bien,haz el press de banca 1º,el remo polea en medio de los jalones,
las 2 series de extensiones y la sentadilla para empezar la pata y vas
que chutas....
 
Yo la veo también bien, con las puntualizaciones de óxido. Además, yo haría más repeticiones para las abdominales. No creo que con 15 ya estés cansado...
 
yo personalmente despues de pierna me tengo ke ir pa kasa a pedir socorro a mi mamitakemekiermuchoporkenomepuedomovernihacerNADAMÁS ;D
 
Pues yo si cambiaria algunas cosas, sobretodo si el colega esta en volumen:

-Elimina la Apert. en máquina contractora y has fondos.
-Para piernas parte con sentadilla. Y te recomiendo el peso muerto piernas rigidas para femoral.
-En triceps elimina los Jalones en polea y has fondos.
-Para dorsal elimina un jalon y has dominadas. Y Muy importante: has remo barra y/o peso muerto.

Bueno eso seria a grandes rasgos. Los ejercicios que te recomiendo te haran sacar volumen indudablemente. Trabajalos duro y en forma piramidal (12 10 8 6 repes, por ejemplo)

Un saludo!__wave__
 
DAUS dijo:
Pues yo si cambiaria algunas cosas, sobretodo si el colega esta en volumen:

-Elimina la Apert. en máquina contractora y has fondos.
-Para piernas parte con sentadilla. Y te recomiendo el peso muerto piernas rigidas para femoral.
-En triceps elimina los Jalones en polea y has fondos.
-Para dorsal elimina un jalon y has dominadas. Y Muy importante: has remo barra y/o peso muerto.

Bueno eso seria a grandes rasgos. Los ejercicios que te recomiendo te haran sacar volumen indudablemente. Trabajalos duro y en forma piramidal (12 10 8 6 repes, por ejemplo)

Un saludo!__wave__
Click to expand...

yo estoy 100% de acuerdo con Daus
 
A mí 9 series para espalda me parecen pocas también, mete alguna más.
Y las abdominales, pues mete más repeticiones.
 
...

H.Simpson dijo:
A mí 9 series para espalda me parecen pocas también, mete alguna más.
Y las abdominales, pues mete más repeticiones.
Click to expand...

Está bien agregarle una serie a cada ejercicio para espalda=?
 
Supongo que haces esta rutina lunes miercoles y viernes(o algun otra combinacion dejando un dia de descanso entre rutina) si es asi la veo bien de lo contrario no pondria a los triceps despues de haber hecho pecho si no al contrario juntarlo; pecho-triceps; espalda-biceps; pierna-hombro; porque de la forma que lo estas haciendo si es diario no dejas descansar a los musculos. Recuerda que los musculos crecen mientras descansas y no mientras entrenas.
 
Elimina los Jalones para triceps, y bajas las repes, yo haría algo asi
3 series de fondos o de press manos juntas (de 6 8 repes)
3 series de press frances (6-8 repes)
2 series de patadas traseras (10 repes)
 
mmm no

no creo k a el le venga bien hacer repeticiones de tan solo 6 repeticiones , siendo "novato"...creo k deberia hacer repeticiones de entre 8-12 ya tendra tiempo de bajarlas...eso es lo k hago yo . dew__pesas__
 
the_havoc dijo:
no creo k a el le venga bien hacer repeticiones de tan solo 6 repeticiones , siendo "novato"...creo k deberia hacer repeticiones de entre 8-12 ya tendra tiempo de bajarlas...eso es lo k hago yo . dew__pesas__
Click to expand...

si ya ha hecho algun circuito (vamos se ha desentumecido) puede empezar a hacer series de 8 repes, yo no veo ningun problema. y mas si es una rutina de volumen
 
Segúnla teoría estaría bien que hicieses 9 series para los musculos grandes (pecho, espalda, cuadriceps, hombro (hay gente que el hombro lo entrena como si fuera un musculo pequeño, yo lo considero grande)) y 6 o 7 para los pequeños (biceps, triceps)
 
sip

pienso iwal k neo...el hombro debe ser considerado como un músculo grande y por tanto hacer cuatro ejercicios el dia k lo tengas en la rutina....yo personalmente, hago:
-press militar
-press arnold
-pájaros
-encogimientos
__wave__
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba