rutina de volumen ayuda

[comando22]

Buenas gente, estuve viendo las rutinas para volumen y en la mayoria ponen que se trabaja 1 vez el musculo en la semana, y la verdad lo veo muy poco, por ejemplo si hago el lunes biceps, tengo desde el miercoles el musculo descansado como si no hiciese nada... me gustaria minimo hacer 3 veces por semana biceps pero veo que no lo recomiendan_contrato_

Bueno en fin que me recomiendan? 1 musculo x dia y una vez a la semana? lo que quiere es volumen mas que nada.

gracias