hola a todos llevo 6 meses en el gim y como es normal tengo bastantes dudas sobre mi rutina peso 72kg y mido 1,70 antes de empezar pesaba 65kg(estoy viendo los resultados)sigo una buena dieta acompañada con suplementos. Hasta hace un mes entrenaba los 5 dias de la semana pero me dijeron que para cojer volumen es mejor 4 es cierto???. Esta es mi rutina haber que os parece. Muchas gracias a todos de antemano.__genial__
El dia de piernas lo suprimo ya que llevo saliendo un año haciendo rutas con la bici casi todas las semanas y me las veo bastante bien
Lunes: PECHO
1 press inclinado con barra 10.8.8.6
2 press plano con mancuerna s 10,8,8,6
3 Fondos en paralelas
4 al fallo 4 aperturas con mancuerna en banco inclinado 10,8,8,6
5 pres declinado con barra 10,8,8,6 o
6 aperturas con mancuernas en banco plano 10,8,8,6
Martes: ESPALDA
1 dominadas 4 al fallo
2 remo con gironda 10,8,8,6
3 remo con barra 10,8,8,6
4 remo en barra t 10,8,8,6
5 jalon en polea trasnuca 10,8,8,6
Miercoles: Descanso
Jueves: HOMBRO
1 press militar multipowe r 10,8,8,6
2 press trasnuca multipowe r 10,8,8,6
3 elevacion es laterales con mancuerna 10,8,8,6
4 pajaro de pie con mancuerna 10,8,8,6
5 encogimie ntos de hombro con barra 10,10,8,6
Viernes: BICEPS TRICEPS
1 press de banca en multipowr triceps 10,8,8,6
2 triceps en polea alta con barra recta 10,8,8,6
3 extension es de mancuerna por encima de la cabeza 10,8,8,6
4 curl biceps en banco scott barra recta 10,8,8,6
5 curl biceps barra z 10,8,8,6
6 martillo con mancuerna s 10,8,8,6
GRACIAS DE NUEVO
El dia de piernas lo suprimo ya que llevo saliendo un año haciendo rutas con la bici casi todas las semanas y me las veo bastante bien
Lunes: PECHO
1 press inclinado con barra 10.8.8.6
2 press plano con mancuerna s 10,8,8,6
3 Fondos en paralelas
4 al fallo 4 aperturas con mancuerna en banco inclinado 10,8,8,6
5 pres declinado con barra 10,8,8,6 o
6 aperturas con mancuernas en banco plano 10,8,8,6
Martes: ESPALDA
1 dominadas 4 al fallo
2 remo con gironda 10,8,8,6
3 remo con barra 10,8,8,6
4 remo en barra t 10,8,8,6
5 jalon en polea trasnuca 10,8,8,6
Miercoles: Descanso
Jueves: HOMBRO
1 press militar multipowe r 10,8,8,6
2 press trasnuca multipowe r 10,8,8,6
3 elevacion es laterales con mancuerna 10,8,8,6
4 pajaro de pie con mancuerna 10,8,8,6
5 encogimie ntos de hombro con barra 10,10,8,6
Viernes: BICEPS TRICEPS
1 press de banca en multipowr triceps 10,8,8,6
2 triceps en polea alta con barra recta 10,8,8,6
3 extension es de mancuerna por encima de la cabeza 10,8,8,6
4 curl biceps en banco scott barra recta 10,8,8,6
5 curl biceps barra z 10,8,8,6
6 martillo con mancuerna s 10,8,8,6
GRACIAS DE NUEVO
îernas