lucioni
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Dia 1
elevaciones de tronco 10 + paravertebrales 40 + abdominales inferiores 12 + oblicuos 6 + 6 + abdominales colgado 10 x 4
seantadillas 12 10 8 8 8
camilla isquios 12 + camilla de cuadriceps 12 x 4
pecho plano 12 10 8 8 8
aperturas planas 12 + peck deck 12 x 4
biceps con barra 4 x 12 + curl alternado 4 x 8 + biceps colgado en barra max x 4
día 2
elevaciones de tronco 10 + hiper al reves con peso 10 + abdominales inferiores 12 + oblicuos 6 + 6 + twist sovietico 5 + 5 x 4
dorsales en polea 12 10 8 8 8
remo en polea 12 + pull over 12 x 4
hombros en maquina 12 10 8 8 8
press de hombros b arnold 10 10 8 8 6
vuelos laterales 12 + vuelos frontales 12 x 4
triceps frances 12 + fondos max x 4
elevaciones de tronco 10 + paravertebrales 40 + abdominales inferiores 12 + oblicuos 6 + 6 + abdominales colgado 10 x 4
seantadillas 12 10 8 8 8
camilla isquios 12 + camilla de cuadriceps 12 x 4
pecho plano 12 10 8 8 8
aperturas planas 12 + peck deck 12 x 4
biceps con barra 4 x 12 + curl alternado 4 x 8 + biceps colgado en barra max x 4
día 2
elevaciones de tronco 10 + hiper al reves con peso 10 + abdominales inferiores 12 + oblicuos 6 + 6 + twist sovietico 5 + 5 x 4
dorsales en polea 12 10 8 8 8
remo en polea 12 + pull over 12 x 4
hombros en maquina 12 10 8 8 8
press de hombros b arnold 10 10 8 8 6
vuelos laterales 12 + vuelos frontales 12 x 4
triceps frances 12 + fondos max x 4
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