Rutina De Volumem Muscular En Casa (:

[AdrianDavid]

--------Dia 1 Piernas Y Adominales-------

Zancadas Con Mancuernas 3x10
Sentadillas Con Salto (Sin Peso) 3x10
Elevaciones de talones Con Barra 3x10
Rodillas Al Pecho 4x15 “Lo Mas rápido posible”
-Enconjimiento Con Peso 3x12
-Flexión del tronco con mancuerna 3x12

- Encogimientos de rodillas, en banca Con Peso 3x12


-------------Día 2: Hombros y brazos----------

Pres Arnold 3x10
Elevaciones Frontales 3x10
Press Frances 3x12
Fondos en Paralelas 3x10
Curl Con Barra 3x12
Concentrado De Biceps 3x12

-------------Día 3: Pectoral y espalda-------------
Press de banca 4x12
Aperturas en banco 3x10
Pullover 4x10
Encojimiento Invertido 3x12
Dominadas 3x10

Entreno En Casa Y Esta Fue Una Modificacion De Una Que Seguia Anteriormente Espero Que me ayuden cualquier error o modificacion espero sus comentarios gracias

(AdrianDavid) A Tengo 14 No Hago Ni Peso Muerto Ni Remo Para Espalda Por Que Me joden saben.. espero sus recomendaciones

 

[Gizzy]

La rutina mal no esta.Pero el dia de hombros pondria un press militar o tras nuca y falta un ejercicio para espalda baja

 

[Sstriker]

con pelota suiza se pueden hacer hiper extensiones, solo busca un banco q te ataste los pies para equilibrarte, yo uso una, para las flexiones

 

[AdrianDavid]

La rutina mal no esta.Pero el dia de hombros pondria un press militar o tras nuca y falta un ejercicio para espalda baja

Pero Con El Press Arnold Y la elevaciones frontales no estaria bn y lo que pasa es que use press militar como hasta principio de enero cuando cambie de rutina entoncs no se que dices..

a y otra cosa te parece que los adominales estan bien ?