Rutina de un cartuli

[carac2bis]

DIA 1

Press militar 40k/7 + 6
Press militar 38k/6+5
Elevación lateral 16k/10
Elevación frontal 16k/10
Press militar 34k/7+6
Remo mancuerna 40k/10+10
Remo mancuerna 34k/10
Elevación lateral 16k/10
Elevación frontal 16k/10
Remo mancuerna 34k/10
Remo polea baja tumbado F/10 G/10 G/10 H/10
Remo polea sentado L/10 L/10 K/10 K/10

DIA 2

Bíceps barra z 28k/10 + 10
Triceps polea invertido B/15
Triceps cuerda E/10
Bíceps barra z 44k/5+5+3
Triceps polea invertido B/10
Triceps cuerda F/10
………………………
Bíceps barra z 38k/9+9
Triceps polea invertido B/10
Triceps cuerda F/10
Este bloque lo repito tres veces

Curl agachado 28k/8+8
Curl invertido barra z 24k/8+8
Curl concentración 28k/8+8
Curl inv 24k/5+5
……………………..
Triceps E/10
Martillo 18k/8
Curl sentado 16k/5
Martillo 20k/5
Este bloque lo repito tres veces

DIA 3

Press plano mancuerna 24k/10+10+10+10
Press declinado mancuerna 20k/10+8+8+8
Press inclinado 20k/10+10+10+10
Press plano 20k/10+10
Apertura plana 14k/10+10
Cruce poleas C/10
Apertura plana 14k/10
Cruce poleas C/10
Apertura plana 14k/10
Cruce poleas C/10
Cruce poleas E/10
Butterfly F/10+10
Cruce poleas F/7
Butterfly F/10+10
Cruce poleas F/7
PeckDeck L/15(palmas hacia abajo)+10(palmas hacia arriba)+10(palmas hacia dentro)

DIA 4

Sentadilla 38k/5+5+5
Remo polea L/15+K/15
Curl femoral K/10+10+10
Gemelos 38k/15+15+15+15
Curl femoral K/10+10
Peso muerto 50k/10+10
Trapezios 50k/15+15
Este dia es el mas relajado asi que le suelo meter una sesion de cardio extra

En cuanto a los pesos,no cuento los pesos de la barra y de las mancuernas que son 6 y 2 kilos respectivamente y las letras en la maquina mas que peso pone "esfuerzo",en vez de en kg lo pone en kgs,ya voy a preguntar a mi padre como rula eso
6 A
12 B
19 C
25 D
31 E
37 F
43 G
49 H
55 I
61 J
68 K
75 L

abdominales y antebrazos los hago aparte.abs hago 2series de 40 con 10kilos detras de la cabez+50con manos tras nuca+50con manos al pecho y antebrazos ago con mancuerna y 20k tambien dos series de 7+8
pd:entreno en casa,ya sé que muchos piensan que es fecal pero no tengo otra

 

[pele69]

kuidado en press militar q no te pese mucho que te jodes las muñecas kon una tendinitis

 

[carac2bis]

ostia tu crees??de momento el peso kreo ke lo manejo bastante bien,y de subir en vez de peso subire las repes con el tiempo

 

[g3ry]

kuidado en press militar q no te pese mucho que te jodes las muñecas kon una tendinitis

eres un pupas xD

 

[Shin AntAres]

kuidado en press militar q no te pese mucho que te jodes las muñecas kon una tendinitis

la técnica ante todo un buen press militar no tiene por que ser lesivo. el problema es la desesperación de querer levantar grandes pesos o hacer incrementos altos.


carac2bis yo la veo muy cargada de ejercicios.

 

[Ignacio89]

cuanto dejas de descanso entre los dias?
si los haces seguidos te recomendaria:
Lecho/espalda( o espalda el martes y mover un dia los demas)
Mierna
X:descansar
J:hombros
V:biceps triceps

tipica __genial__
o si te va bien
Lecho
M:espalda
X: descanso
J: hombros +pierna
V: biceps/triceps

que vaya bien!!

 

[carac2bis]

suelo acer un dia si un dia no...el dia de "descanso" ago un poco de cardio y duermo como una marmota hehe normalmente tmb ago 20minutillos de bici despues de entrenar
alo mejor si esta muy pasada de ejercicios?

 

[g3ry]

si controlas los pesos y vas subiendo poco a poco no habra problemas