rutina de tijeras

tijeras

tijeras

hola
Lunes: Pecho-Gemelos
Press banca (básico)
Press inclinado
Aperturas
15 minutos de cinta y 10 de bicicleta
Y gemelo en la maquina

Martes: Espalda-Triceps
Dominadas
Remo a un brazo con mancuerna

tirón polea
¿pull over con mancuerna?

Miercoles:
Todo cardio
Jueves: Cuadriceps-Femoral
Sentadilla
Prensa

curl femoral
Peso muerto rumano
15 minutos de cinta y 10 de remo
Viernes: Hombros-Biceps
Curl con mancuernas
Curl concentrado

Press militar
elevaciones laterales
Sabado:todo cardio
Click to expand...

Mas o menos lo que como, sin gramaje:
Desayuno:taza grande de leche entera con avena
Media mañana:sandwich de pavo y queso y una fruta
Post entreno:proteinas
Comida: -Verduras los miercoles y sabados.
-Pasta o patatas y carne demas dias
Merienda:Atun o verdura o lo que haya (no se que poner)
Cena:lo que cuadre pero con poca grasa y con proteina(tampoco se)
antes de dormir:batido de proteinas
Click to expand...


Tomad y opinad
 
Batistap debe tener muy buenos monitores..

A ver si puedo ayudar un poquito.. yo le agregaria:

Gemelo---elevaciones de talones tipo burro

Epalda---en vez de remo con mancuerna lo haria con barra o remo t y lo alternaria entre sesion y sesion con peso muerto convencional..(igual haces pmr el dia de piernas)

Triceps--- dejaria los cables y haria fondos o press cerrado.. el pull-over es mas para expansion de la caja toraxica, quizas el que haces es press frances?

Biceps--- sacaria las mancuernas y meteria curl con barra que es mas basico, y el concentrado lo cambiaria por martillo y toco mas los antebrazos asi

Hombros--- si haces el press militar con el agarre un poco mas ancho que los hombros, meteria en vez de elevaciones laterales, elevaciones tipo pajaro..

las piernas y el pecho me parece bien como los entrenas..

Saludos..
 
Bueno metería un ejercicio más en todo.

En pecho mete un declinado por ejemplo. En espalda mete peso muerto. En gemelos elevaciones en máquina y de talón. En tríceps mete press francés y fondos. En cuádriceps metería unas extensiones en máquina. En hombro mete pájaros y en biceps pues banco scott.

Eso es todo.

Un saludo
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba