George Clooney
Banned
Charontes... Arnold dice que para ganar músculo hay que desayunar 4 bollicaos diarios....
¡Vamos pues a desayunar 4 bollicaos diarios todos!
¡Vamos pues a desayunar 4 bollicaos diarios todos!
rutina de Swarzenegger
- Iniciador del tema trancos
- Start date
George Clooney
Banned
Oxido dijo:
¡Ejem! Arnold también es actor..._contrato_
(...aunque no puede compararse conmigo!
)
Arturo Bórquez C.
Banned
Hola muy buenas !!
Esta rutina de Arnold, la noto con demaciada frecuencia , demaciado volumen y monotona.
Pirmero partamos de la base , los tipos de hipertrofia :
para provocar hipertrofia sarcoplasmica o temporal , entrenemos con alto volumen , alta densidad y baja intensidad (algo así como Arnold)
para provocar hipertrofia miofibrilar o densidad muscular, hay que entrenar con períodos de descanso entre 48 a 72hrs de descanso entre sesiones de entrenamiento, volumen bajo a medio, densidad baja (3 a 5minutos de descanso entre series) y alta a altisima intensidad (algo así como Pyrros Dymas).
Si esta rutina está enfocada a la "congestión" o hipertrofia sarcoplasmica (temporal), la mejor forma es tomar en consideración todas las armas que tenemos a nuestro alcance para provocar dicha hipertrofia, sin malgastar el tiempo ni la energía entrenando más de lo necesario.
Entrenar con ejercicios basicos , hibridos y complementarios, incluir algo de superseries o series en circuito.
Por ejemplo:
Día 1:
Sentadilla x 1x20x40%/1x15x50%/4x12x60% (1" de descanso entre series)
Sentadilla piernas juntas x 2x15x50% /3x10x60% (idem sentadilla)
Thruster x 1x20/1x15/1x9x40% (30 seg descanso entre series)
Press militar x 1x18x40%/1x12x50%/1x12x60%/1x15x50%/1x12x60% (1")
Press tipo Arnold (para que se note que lo tenemos en cuenta jejeje)
2x15x40%/1x12x60%/1x10x70%/1x8x80% (1")
Remo al mentón x 1x15x55%/ 1x12x60%/1x8x80%/1x12x60% (1")
Día 2:
Remo con barra x 1x15x40%/1x10x55%/1x12x60%/2x10x70%/1x10x60%
Dominadas x 4x8
Power clean x 1x40%/3x12x60%
Press cerrado x 1x12x60%/1x10x70%/1x8x80%
Fondos x 1x15x60%/1x10x70%/3x15x60%
Gemelos de pie con barra x 1x21x40%/1x20x43%/1x19x46%/1x16x50%/1x20x43%/1x21x40%
Descanso entre series de 30 segundos a 1 minuto.
Día 3: descanso
Día 4:
Peso muerto x 1x15x40%/4x15x55% (1" )
Peso muerto sumo x 1x12x60%/1x15x55%/2x10x70%/1x12x60% (1")
SDLHP (peso muerto sumo con remo al mentón) o swing a 1 mano
x 1x21/1x15/1x9 x 40% (30seg de descanso entre series)
Encogimientos de hombros con barra x 4x15x55%/1x10x70%
Encogimientos de hombros con mancuernas x 3x12x60%
Curl de muñecas con barra olimpica a una mano
1x21x40%/1x20x43%/1x19x46%/1x16x50%/1x20x43%/1x21x40%
Descanso entre series de 30 segundos a 1"
Día 5:
Press de banca x 1x15x40%/2x10x70%/1x12x60%/1x8x80%
Aperturas con mancuernas x 1x12x60%/1x10x70%/1x8x80%
Press de banca con mancuernas x 3x15x55%
Curl de biceps con barra x 1x20x40%/2x10x70%/1x12x60%
Curl de biceps con mancuernas x 1x12x60%/1x10x70%/1x8x80%
Gemelos de pie con barra x1x15x55%/1x12x60%/1x10x70%/1x12x60%/1x15x55%
Descanso entre series de 30 segundos a 1"
Un Saludo.
Esta rutina de Arnold, la noto con demaciada frecuencia , demaciado volumen y monotona.
Pirmero partamos de la base , los tipos de hipertrofia :
para provocar hipertrofia sarcoplasmica o temporal , entrenemos con alto volumen , alta densidad y baja intensidad (algo así como Arnold)
para provocar hipertrofia miofibrilar o densidad muscular, hay que entrenar con períodos de descanso entre 48 a 72hrs de descanso entre sesiones de entrenamiento, volumen bajo a medio, densidad baja (3 a 5minutos de descanso entre series) y alta a altisima intensidad (algo así como Pyrros Dymas).
Si esta rutina está enfocada a la "congestión" o hipertrofia sarcoplasmica (temporal), la mejor forma es tomar en consideración todas las armas que tenemos a nuestro alcance para provocar dicha hipertrofia, sin malgastar el tiempo ni la energía entrenando más de lo necesario.
Entrenar con ejercicios basicos , hibridos y complementarios, incluir algo de superseries o series en circuito.
Por ejemplo:
Día 1:
Sentadilla x 1x20x40%/1x15x50%/4x12x60% (1" de descanso entre series)
Sentadilla piernas juntas x 2x15x50% /3x10x60% (idem sentadilla)
Thruster x 1x20/1x15/1x9x40% (30 seg descanso entre series)
Press militar x 1x18x40%/1x12x50%/1x12x60%/1x15x50%/1x12x60% (1")
Press tipo Arnold (para que se note que lo tenemos en cuenta jejeje)
2x15x40%/1x12x60%/1x10x70%/1x8x80% (1")
Remo al mentón x 1x15x55%/ 1x12x60%/1x8x80%/1x12x60% (1")
Día 2:
Remo con barra x 1x15x40%/1x10x55%/1x12x60%/2x10x70%/1x10x60%
Dominadas x 4x8
Power clean x 1x40%/3x12x60%
Press cerrado x 1x12x60%/1x10x70%/1x8x80%
Fondos x 1x15x60%/1x10x70%/3x15x60%
Gemelos de pie con barra x 1x21x40%/1x20x43%/1x19x46%/1x16x50%/1x20x43%/1x21x40%
Descanso entre series de 30 segundos a 1 minuto.
Día 3: descanso
Día 4:
Peso muerto x 1x15x40%/4x15x55% (1" )
Peso muerto sumo x 1x12x60%/1x15x55%/2x10x70%/1x12x60% (1")
SDLHP (peso muerto sumo con remo al mentón) o swing a 1 mano
x 1x21/1x15/1x9 x 40% (30seg de descanso entre series)
Encogimientos de hombros con barra x 4x15x55%/1x10x70%
Encogimientos de hombros con mancuernas x 3x12x60%
Curl de muñecas con barra olimpica a una mano
1x21x40%/1x20x43%/1x19x46%/1x16x50%/1x20x43%/1x21x40%
Descanso entre series de 30 segundos a 1"
Día 5:
Press de banca x 1x15x40%/2x10x70%/1x12x60%/1x8x80%
Aperturas con mancuernas x 1x12x60%/1x10x70%/1x8x80%
Press de banca con mancuernas x 3x15x55%
Curl de biceps con barra x 1x20x40%/2x10x70%/1x12x60%
Curl de biceps con mancuernas x 1x12x60%/1x10x70%/1x8x80%
Gemelos de pie con barra x1x15x55%/1x12x60%/1x10x70%/1x12x60%/1x15x55%
Descanso entre series de 30 segundos a 1"
Un Saludo.
Última edición:
Arturo Bórquez C.
Banned
Solo fijate en la intensidad a trabajar ... es como dice Arnold , solo "Pumping" y la sensación de congestión que sentirá al termino de la sesión , será más completa que si incluyera prensa 45° , extensiones de piernas , prensa 90° y sentadilla hack.
Un Saludo.
Un Saludo.
Expadachin
New member
Verdaderamente interesante
Interesante, vaya tabla de ejercicios __pesas__
Un saludo!!Bye!!
^-^Rubén^-^
Interesante, vaya tabla de ejercicios __pesas__
Un saludo!!Bye!!
^-^Rubén^-^
George Clooney
Banned
Oxido dijo:
¡Ejem! No mezclemos temas...._contrato_
Monku
New member
La genetica de ese hombre es acojonante y sus musculos aguantaban lo que no esta escrito.Para cualquiera de nosotros hacer eso es sobreentrenarnos, no crecer, estancarnos etc etc.
Es como si tu estas acostumbrado a hacer 400 M lisos y eres un buen atleta y te da la vena de hacer los 10.000 ( y descalzo ), eso es mas o menos lo que significa seguir una rutina de Arnold._violento_
Es como si tu estas acostumbrado a hacer 400 M lisos y eres un buen atleta y te da la vena de hacer los 10.000 ( y descalzo ), eso es mas o menos lo que significa seguir una rutina de Arnold._violento_