Rutina de Quads, Fuerza Hipertrofia. Por favor Opinen :).

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Saludos compañeros, ya tenia algunos dias sin pasarme por aca, pero para ser sincero he tenido muchisimo trabajo. Comenzare una nueva rutina apartir del lunes y la acomode asi (A ver como la ven ustedes):


Lunes: (Bench Press y Remo)

Press de banca 5x5
Remo con barra 5x5
Press inclinado 4x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Elevaciones frontales 3x10-12
Press cerrado 3x10-12
Extensiones para triceps con cable 3x10-12


Martes: (Sentadilla)

Sentadilla libre 5x5
Sentadilla frontal 4x12-15
Peso muerto piernas rigidas 4x10-8-8-8
Glute Ham Raises 4x5-8
Pantorrilla 4x10-8-8-6
Abs con peso 4x10-12

Miercoles: DESCANSO (Por lo general salgo a correr 60min apenas levantarme, solo con 20 gr de prote sin carbos y un termogenico)

Jueves: (Bench Press - Push Press)

Press de banca 4x5 + 1x3 + 1x8
Cross over 3x10-12
Push Press 4x5
Elevaciones lterales 3x10-12
Press frances 3x10-12
Extension de ticeps con cable 3x10-12

Viernes: (Deadlift)

Peso Muerto 4x5
Remo con barra 4x10-12
Domindas 4x 1-fallo
Curl de biceps con barra z 4x10-12
Curl de biceps con cable 4x10-12
Hiperextensiones 4x10-10-8-8
 
No esta mal, lo único que cambiaría es los rangos de las sentadillas.

Sentadillas Frontal 5x5
Sentadilla trasera 4x12-15
 
Seba dijo:
La sentadilla frontal se da mejor a rangos bajos.
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yo no hago nunca frontal, pero de hacerla pensaba que sería conveniente hacerla a rangos altos dado que no puedes cargar tanto peso en la barra como en la clásica.
 
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