Hola.
He confeccionado esta rutina para un amigo mío que quiere iniciarse en el mundo de los fierros, y os la presento con el objetivo de exponerla a críticas constructivas o porsi a algún novato que ande algo pérdido le puede servir.
Es muy básica, el objetivo es acostumbrar al cuerpo a los pesos libres desde un principio, perfeccionar la técnica y en general, acondicionar los músculos para un trabajo con algo más de volumen e intensidad en un futuro.
La rutina es de cuerpo completo, con frecuencia III por semana. Se realiza tres días semanales no consecutivos. No hay progresión de cargas, se va aumentando el peso poco a poco sin que entorpezca en aprendizaje correcto de la técnica y sin poner la usuario en riesgo de lesión.
La duración de la rutina sería de unas doce semanas, aunque se puede prolongar si es necesario.
Sentadilla 3x12
Press de banca 3x12
Jalón frontal 3x12 (si se pueden realizar dominadas con facilidad, sustituir por este ejercicio)
Press militar 2x12
Peso muerto piernas rígidas 2x12
Curl de bíceps con barra 2x12
Press francés 2x12
Encogimientos andominales 2x12
Hiperextensiones 2x12
*1 minuto de descanso entre series
*El necesario entre ejercicios, lo que se tarde en prepararlos.
Saludos.
He confeccionado esta rutina para un amigo mío que quiere iniciarse en el mundo de los fierros, y os la presento con el objetivo de exponerla a críticas constructivas o porsi a algún novato que ande algo pérdido le puede servir.
Es muy básica, el objetivo es acostumbrar al cuerpo a los pesos libres desde un principio, perfeccionar la técnica y en general, acondicionar los músculos para un trabajo con algo más de volumen e intensidad en un futuro.
La rutina es de cuerpo completo, con frecuencia III por semana. Se realiza tres días semanales no consecutivos. No hay progresión de cargas, se va aumentando el peso poco a poco sin que entorpezca en aprendizaje correcto de la técnica y sin poner la usuario en riesgo de lesión.
La duración de la rutina sería de unas doce semanas, aunque se puede prolongar si es necesario.
Sentadilla 3x12
Press de banca 3x12
Jalón frontal 3x12 (si se pueden realizar dominadas con facilidad, sustituir por este ejercicio)
Press militar 2x12
Peso muerto piernas rígidas 2x12
Curl de bíceps con barra 2x12
Press francés 2x12
Encogimientos andominales 2x12
Hiperextensiones 2x12
*1 minuto de descanso entre series
*El necesario entre ejercicios, lo que se tarde en prepararlos.
Saludos.