Shivat
New member
Hola, lo primero decir que soy principiante en esto del gym (4 meses) y nueva en el foro y me gustaria que me dierais vuestras opiniones sobre mi rutina de ejercicios.
Mi objetivo es reducir un poco de peso (tejido graso por supuesto) y definir un poco. Peso entorno a 54 Kg y mido 1,57 m. Tengo una alimentacion sana (pocas grasas, intento hacer 5 comidas al dia, consumo la version integral de los cereales, pastas, panes...), mxas frutas y verduras, etc.), pero tmp es una dieta que digamos.
Bueno, el caso es que voy al gym 3 veces por semana (lunes, miercoles y viernes) y he ido añadiendo ejercicios y peso según mis progresos para evitar lesiones y sobreentrenamientos. Actualmente realizo los mismos ejercicios los 3 dias de la semana (y no se si esto es muy recomendable ?¿), basicamente hago 2 o 3 ejercicios de cada grupo muscular con mancuernas de 2,5 kg: hombros y dorsales, pectorales, biceps y triceps, cuadriceps y femoral, abductores y aductores de pierna y abdominales. 4 series de 15, excepto pierna y abdominales que hago 4x20. Y despues de la rutina de pesas, 30 minutitos de cardio (bici estática) y para casa andando otra media hora. En total me tiro 2 horitas y algo en el gym _oveja_.
El resto de dias, descanso relativo (no hago pesas, pero me gusta ir caminando a todos los sitios).
Como lo veis?? Algun cambio?? Por ahora habré reducido una talla de pantalón (la báscula ni la toco que es el _diablo_ xD) y se me marcan "ligeramente" brazos y piernas, pero tmp es mxa la diferencia.
Gracias de antemano y perdonad por el tocho xD
Mi objetivo es reducir un poco de peso (tejido graso por supuesto) y definir un poco. Peso entorno a 54 Kg y mido 1,57 m. Tengo una alimentacion sana (pocas grasas, intento hacer 5 comidas al dia, consumo la version integral de los cereales, pastas, panes...), mxas frutas y verduras, etc.), pero tmp es una dieta que digamos.
Bueno, el caso es que voy al gym 3 veces por semana (lunes, miercoles y viernes) y he ido añadiendo ejercicios y peso según mis progresos para evitar lesiones y sobreentrenamientos. Actualmente realizo los mismos ejercicios los 3 dias de la semana (y no se si esto es muy recomendable ?¿), basicamente hago 2 o 3 ejercicios de cada grupo muscular con mancuernas de 2,5 kg: hombros y dorsales, pectorales, biceps y triceps, cuadriceps y femoral, abductores y aductores de pierna y abdominales. 4 series de 15, excepto pierna y abdominales que hago 4x20. Y despues de la rutina de pesas, 30 minutitos de cardio (bici estática) y para casa andando otra media hora. En total me tiro 2 horitas y algo en el gym _oveja_.
El resto de dias, descanso relativo (no hago pesas, pero me gusta ir caminando a todos los sitios).
Como lo veis?? Algun cambio?? Por ahora habré reducido una talla de pantalón (la báscula ni la toco que es el _diablo_ xD) y se me marcan "ligeramente" brazos y piernas, pero tmp es mxa la diferencia.
Gracias de antemano y perdonad por el tocho xD