Dia 1 Pecho/biceps
Press banca 4x12
press inclinado 3x12
pek-dek 3x12
curl-barra 3x12
curl martillo 3x12
Dia 2 Espalda/triceps
Dominadas 4xmax
Remo barra 3x12
Jalon al pecho 3x12
Fondos en paralelas 3xmax
Jalon cuerda 3x12
Dia 3 Pierna
Sentadillas MP 3x12
Prensa 3x12
Femoral 3x12
Gemelo de pie 3x12
Dia 4 Hombro
Press tras nuca 4x12
Elevaciones laterales 3x12
Elevaciones frontales 3x12
Remo al cuello 3x12
Que os parece?Llevo 1 mes en el gym siguiendola y no me va mal,progreso con los pesos cada semana.He pensado en hacer una fullbody con basicos y eso que he leido que va mejor para principiantes pero como esta no me va mal pues no se si cambiar.
Press banca 4x12
press inclinado 3x12
pek-dek 3x12
curl-barra 3x12
curl martillo 3x12
Dia 2 Espalda/triceps
Dominadas 4xmax
Remo barra 3x12
Jalon al pecho 3x12
Fondos en paralelas 3xmax
Jalon cuerda 3x12
Dia 3 Pierna
Sentadillas MP 3x12
Prensa 3x12
Femoral 3x12
Gemelo de pie 3x12
Dia 4 Hombro
Press tras nuca 4x12
Elevaciones laterales 3x12
Elevaciones frontales 3x12
Remo al cuello 3x12
Que os parece?Llevo 1 mes en el gym siguiendola y no me va mal,progreso con los pesos cada semana.He pensado en hacer una fullbody con basicos y eso que he leido que va mejor para principiantes pero como esta no me va mal pues no se si cambiar.