¿Qué opinan?
DÍA 1
A. Sentadillas: 3 x 6-8
B. Press militar: 3 x 6-8
C. Dominadas o jalones pronados agarre abierto: 2-3 x 8-12
D. Peso muerto piernas rígidas: 2-3 x 7-10
E. Fondos para pecho: 3xMAX
F. Elevación talones sentado: 2-3 x 15-20
DÍA 2
A. Press banca plano o declinado: 3 x 4-6
B. Remo con barra (60º): 3 x 8-12
C1. Zancadas: 3 x 8-10 por pierna
C2. Curl femoral: 3 x 6-8
D. Press militar sentado con mancuernas o press militar en máquina: 2-3 x 8-12
E. Curl bíceps con mancuernas: 2-3 x 8-12
DÍA 3
A. Peso muerto: 1 x 4-6
B. Press banca inclinado con barra o mancuernas: 3 x 8-10
C. Remo con mancuernas: 2-3 x 10-12
D. Prensa horizontal o inclinada: 2-3 x 12-15
E. Elevaciones laterales sentado: 2-3 x 8-12
F. Jalones tríceps en polea: 2-3 x 7-9
DÍA 1
A. Sentadillas: 3 x 6-8
B. Press militar: 3 x 6-8
C. Dominadas o jalones pronados agarre abierto: 2-3 x 8-12
D. Peso muerto piernas rígidas: 2-3 x 7-10
E. Fondos para pecho: 3xMAX
F. Elevación talones sentado: 2-3 x 15-20
DÍA 2
A. Press banca plano o declinado: 3 x 4-6
B. Remo con barra (60º): 3 x 8-12
C1. Zancadas: 3 x 8-10 por pierna
C2. Curl femoral: 3 x 6-8
D. Press militar sentado con mancuernas o press militar en máquina: 2-3 x 8-12
E. Curl bíceps con mancuernas: 2-3 x 8-12
DÍA 3
A. Peso muerto: 1 x 4-6
B. Press banca inclinado con barra o mancuernas: 3 x 8-10
C. Remo con mancuernas: 2-3 x 10-12
D. Prensa horizontal o inclinada: 2-3 x 12-15
E. Elevaciones laterales sentado: 2-3 x 8-12
F. Jalones tríceps en polea: 2-3 x 7-9
