Rutina de piernas nueva

[cloud845]

Hola soy nuevo en el foro. Llevo mas o menos 7 meses año entrenando y mi pecho se ha quedado estancado .
Hasta hace un tiempo entrenaba del sig modo:
sentadillas X12 X10 X8 X6
leg press X12 X12

flexion femoral X12 X10 X8 X6
estocadas( con carga) X12 X12

gemelos 2 ej del modo anterior

abdominales :
X30 declinados
X30 oblicuos

Que rutina para cuadriceps me recomiendan?

Para pecho hago:
press plano maquina X12 X12 X12
press inclinado maquina X12 X12 X12
aperturas X12 X12 X12

remo barra T X12 X12 X12
jalon trasnuca X12 X12 X12
remo comun x12 X12 X12

sirve para volumen de pecho?
Que ej recomiendan para obtener fuerza para dominadas ya que me falta fuerza
?

 

[Gyo]

Haz los ejercicios de pecho en el banco con barra libre y con un par de güevos. Deja las maquinas!!! Las maquinas y multipower estan bien para los muy principiantes que no han tocado una pesa en su vida, pero si quieres sacar partido a tu entreno opta por los peso libres cuanto antes.

El segundo consejo es que podias probar a meter unos buenos fondos en paralelas...

El tercero es que metas mas peso y hagas entre 8 y 10 repes con tecnica perfecta

Para preparate para poder hacer dominadas haz jalon al pecho con agarre ancho, que es una buena opcion hasta que puedas mover tu propio peso