Hola, quisiera que me digan si con esta rutina puedo alcanzar mi objetivo.
Tengo 17 años, mido 1,80cm, peso 72kg y tengo un 17% de grasa.
Pesas:
Martes-Jueves-Domingo
Shoulder Press: 4x15
Seated Row: 4x15
Biceps con barra: 4x12
Triceps polea: 4x15
Lat Pull Down: 4x15
Chest Press: 4x15
Chest Fly: 4x15
Otra maquina que es para la espalda jalando horizontalmente una polea apoyando los pies, se hace sentado: 4x15
Elevaciones de hombros hacia adelante: 4x15
1 hora de cardio 60% 75%
Lunes-Miercoles-Viernes
1 hora de cardio 60% 75%
Sabado
1 hora de futbol.
Mi dieta es:
Desayuno 6:20 am:
-1 vaso de yogurt descremado
-1 manzana verde
-2 claras de huevo
-1 rebanada de pan integral
9:40 am:
-1 manzana verde
11:20 am:
-1 vaso de yogurt descremado
-1 rebanada de pan integral
3:30 pm:
-1/2 taza de arroz o un camote
-180gr de pescado o pollo
-1 manzana
-1 plato de ensalada mixta
8:00pm:
-1 lata de atun
Tomo mucha agua en el dia 2.5l - 3l
Gracias!
Tengo 17 años, mido 1,80cm, peso 72kg y tengo un 17% de grasa.
Pesas:
Martes-Jueves-Domingo
Shoulder Press: 4x15
Seated Row: 4x15
Biceps con barra: 4x12
Triceps polea: 4x15
Lat Pull Down: 4x15
Chest Press: 4x15
Chest Fly: 4x15
Otra maquina que es para la espalda jalando horizontalmente una polea apoyando los pies, se hace sentado: 4x15
Elevaciones de hombros hacia adelante: 4x15
1 hora de cardio 60% 75%
Lunes-Miercoles-Viernes
1 hora de cardio 60% 75%
Sabado
1 hora de futbol.
Mi dieta es:
Desayuno 6:20 am:
-1 vaso de yogurt descremado
-1 manzana verde
-2 claras de huevo
-1 rebanada de pan integral
9:40 am:
-1 manzana verde
11:20 am:
-1 vaso de yogurt descremado
-1 rebanada de pan integral
3:30 pm:
-1/2 taza de arroz o un camote
-180gr de pescado o pollo
-1 manzana
-1 plato de ensalada mixta
8:00pm:
-1 lata de atun
Tomo mucha agua en el dia 2.5l - 3l
Gracias!