rutina de pecho

S

scring_95

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press de banca 4 series 10,8,8,6

press superior 3 series 10,8,6

press inferior 3 series 8,8,6

press con mancuernas 10,8,8,6

aperturas con mancuernas 10,8

que os parece para volumen para pecho?

cada serie le aumento 5 kilos mas i la ultima la ago a 6 o al fallo al maximo peso

veis muchos ejercicios para volumen? eske si ago menos no siento k tenga cansado el pecho,,,
 
scring_95 dijo:
press de banca 4 series 10,8,8,6

press superior 3 series 10,8,6

press inferior 3 series 8,8,6

press con mancuernas 10,8,8,6

aperturas con mancuernas 10,8

que os parece para volumen para pecho?

cada serie le aumento 5 kilos mas i la ultima la ago a 6 o al fallo al maximo peso

veis muchos ejercicios para volumen? eske si ago menos no siento k tenga cansado el pecho,,,
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Quita el press con mancuernas y haz unos fondos, o cruces de polea. Con los presses de antes, ya vas bien.
 
¿Eres principiante o novato? Si es así, 16 series es un volumen alto, baja a 12 que con eso es suficiente y más no va a ser mejor.

scring_95 dijo:
veis muchos ejercicios para volumen? eske si ago menos no siento k tenga cansado el pecho,,,
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¿Y? ¿Acaso tiene que estar cansado un músculo para crecer?
 
podria acer 2 series de press con mancuernas y 2 en fondos ? o ves mejor quitar el press con mancuernas?
 
novatoo no soy pero eske yo me gusta ir al gym a machacarme y si solo ago 3 ejercicios pues eske es como si no fuese exo naa
 
Hace 4 ejercicios 3 series de cada uno.
Press inclinado agarrre medio 3x6-8
Press con mancuernas 3x8-10
Fondos para pechos 3x6-8
Cruces en polea 3x12-15

Andá al fallo en la última serie así te sentís mejor.
 
Para volumen yo he hecho:

Presa inclinado con mancuernas 4x10

Press plano 4x10

Apertura inclinada con mancuernas 4x10

Peca deck 4x10

Fondos en aparato específico 4xfallo

En cada serie iba incrementado peso. Acompañado de una dieta acorde me a ido bien.
 
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