Rutina de Pecho Lou Ferrigno

[alphabravo1]

Dice en el artículo: Entreno en piramide todas las series de press bajando hasta 6 repeticiones. Por debajo de este número de repeticiones se gana más fuerza y menos músculo.

Rutina de pecho de Lou Ferrigno
Ejercicio Series Repeticiones

Press de banca 5/ 10-6
Press inclinado 5/ 10-6
Press declinado 4/ 10-12
Aperturas 4/ 10-12
Pullover 4/ 10-12
superseries con
Cruces con polea 3/ 10-15

Por ejemplo, como hace el Press de Banca? Hace 10 repeticiones la primera serie, y en la siguiente serie le sube de peso y baja el numero de repeticiones? Ando un poco perdido poque pone de 10 a 6 repeticiones que quiere decir? O como se realiza este entrenamiento de pecho si es en piramide?

Saludoss

 

[borjazzyz]

hay dos tipos de piramide ascendente y descendente
por ejemplo:
empieza con 50 kilos a 10 rep luego con 45 kilos a 8 rep luego con 40 kilos a 6 rep

 

[alphabravo1]

Durante el entrenamiento de Pecho hacemos esta rutina de Lou Ferrigno en pirámide, es decir, por cada serie que hacemos le vamos subiendo peso, cuando nos queda la ultima serie de Press de Banca en banco plano con el peso máximo, hacemos unas 6 o 7 repeticiones, al acabarlas, mi compañero me va bajando el peso hasta al fallo y así sucesivamente, hasta quedar en Press de banca con unos 45 kg aproximadamente.

Os recomiendo esta rutina para pecho sin lugar a dudas. Es un poco jodida, pero merece la pena.