Rutina de mi monitor de gimnasio

Jayler

Jayler

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Buenas, hace poco el monitor de mi gimnasio me ha entregado mi nueva rutina, estoy en 1.75 y 81 kilos, y me gustaria que opinarais sobre ella, yo le dije que mi objetivo era perder algo de grasa, y era para ver que os parece si se lo ha currado, o es la tipica rutina que nos dan a todos.
Sería hacer pesas 3 dias a la semana, y 2 ellos tan solo haria una hora y cuarto de aerobico, sin contar las sesiones de 35' de bici que me hace hacer los dias de pesas.

Lunes
4 km en cinta (30’)
45’ bicicleta estatica

Martes
1 km cinta (calentamiento)

Espalda
POLEA AL PECHO (4) 12-12-10-F
REMO SENTADO (4) 10-10-10-10
REMO BARRA T (4) 10-10-10-10

Hombros
ELEV.LATERALES (3) 10-10-10
ELEV.FONTALES (3) 12-12-12
TIRON POLEA (3) 12-12-12

35’ bicicleta estatica

Jueves
1 km cinta (calentamiento)
BICEPS
CURL MANCUERNA (3) 12-12-F
CURL PIE 1 MANO (3) 10-10-10
CURL POLEA (3) 12-12-F

PIERNAS
PRENSA (4) 10-10-10-10
CURL FEMORAL (3) 10-10-10
CUADRICEPS (3) 12-12-12

35’ bicicleta estatica

Viernes
4 km en cinta (30’)
45’ bicicleta estatica

Sabado
1 km cinta (calentamiento)
PECHO
PRESS BANCA (4) 12-12-10-F
PRESS INCLINADO (3) 10-10-10
CRUCE POLEAS (3) 12-12-F

TRICEPS
EXT.TRICEPS PIE (3) 10-10-10
EXT. PRESS FRANCES (3) 12-10-10
EXT. GRAN POLEA (3) 12-10-10

35’ bicicleta estatica

A todo eso me ha dicho que haga abdominales cada 3 dias empezando por las inferiores, laterales y terminar con las superiores.
Veis bien la conbinacion de musculos, las series, la cantidad de aerobico..? En principio la rutina estaba diseñada para bajar grasa corporal.

Espero vuestras opiniones.Gracias __genial__
 
yo ponfria lunes primero entrene y despues cardio martes entrene y despues cardio miercoles solo cardio y jueves y viernes entrene y despues cardio¡¡¡¡¡¡
 
Porq se empeñan estos monitores de gimnasio de 3 al canto en meter ejercicios mierdas y no meter constructores de masa? como en hombro no meter ningun press ya estaes en volumen o definicion, o en espalda solo remos, dodne estan las dominadas o jalones tras nuca, y en biceps los curl barra, de cardio kizas no este mal, pero me parece una mariconada de entreno es mi opinion.
 
Jayler dijo:
Buenas, hace poco el monitor de mi gimnasio me ha entregado mi nueva rutina, estoy en 1.75 y 81 kilos, y me gustaria que opinarais sobre ella, yo le dije que mi objetivo era perder algo de grasa, y era para ver que os parece si se lo ha currado, o es la tipica rutina que nos dan a todos.
Sería hacer pesas 3 dias a la semana, y 2 ellos tan solo haria una hora y cuarto de aerobico, sin contar las sesiones de 35' de bici que me hace hacer los dias de pesas.

Lunes
4 km en cinta (30’)
45’ bicicleta estatica

Martes
1 km cinta (calentamiento)

Espalda
POLEA AL PECHO (4) 12-12-10-F AQUI SI PUEDES HAZ DOMINADAS
REMO SENTADO (4) 10-10-10-10
REMO BARRA T (4) 10-10-10-10

Hombros
PRESS MILITAR O CON MANCUERNAS de 1º Y QUITARIA LOS FRONTALES
ELEV.LATERALES (3) 10-10-10
ELEV.FONTALES (3) 12-12-12
TIRON POLEA (3) 12-12-12

35’ bicicleta estatica

Jueves
1 km cinta (calentamiento)
BICEPS
CURL MANCUERNA (3) 12-12-F
CURL PIE 1 MANO (3) 10-10-10
CURL POLEA (3) 12-12-F

PIERNAS
Mete sentadilla
PRENSA (4) 10-10-10-10
CURL FEMORAL (3) 10-10-10
CUADRICEPS (3) 12-12-12

35’ bicicleta estatica

Viernes
4 km en cinta (30’)
45’ bicicleta estatica

Sabado
1 km cinta (calentamiento)
PECHO
PRESS BANCA (4) 12-12-10-F
PRESS INCLINADO (3) 10-10-10
Las aperturas son mas basicas que los cruces
CRUCE POLEAS (3) 12-12-F

TRICEPS
EXT.TRICEPS PIE (3) 10-10-10
EXT. PRESS FRANCES (3) 12-10-10
EXT. GRAN POLEA (3) 12-10-10

35’ bicicleta estatica

A todo eso me ha dicho que haga abdominales cada 3 dias empezando por las inferiores, laterales y terminar con las superiores.
Veis bien la conbinacion de musculos, las series, la cantidad de aerobico..? En principio la rutina estaba diseñada para bajar grasa corporal.

Espero vuestras opiniones.Gracias __genial__
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La bici estatica esta bien para empezar pero ve metiendo cinta o corre al aire libre tamb. Ademas pues combinar cinta +bici y hacer 35 minutos. A mi se me hace mas ameno asi
 
scualo dijo:
Porq se empeñan estos monitores de gimnasio de 3 al canto en meter ejercicios mierdas y no meter constructores de masa? como en hombro no meter ningun press ya estaes en volumen o definicion, o en espalda solo remos, dodne estan las dominadas o jalones tras nuca, y en biceps los curl barra, de cardio kizas no este mal, pero me parece una mariconada de entreno es mi opinion.
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Y en la mía.

Muchos monitores no se complican y buscan rutinas "standard" que lo mismo les dan al que quiere adelgazar que al que quiere coger masa, que al joven que al viejo... otros sencillamente carecen de conocimientos (porque estar grande no te hace sabio).

En fin, yo la haría más básica, me iría familizarizando con sentadilla y peso muerto y, asimilada la técnica, empezaría a fijar la mirada en progresar en las cargas. Cuanto antes se empiece a construir una base de fuerza y a dedicarse a lo esencial en lugar de perderse en lo accesorio, entes vendrán los resultados y menos tiempo se perderá.
 
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