rutina de hombro y espalda enfocada ha esta zona

[almamarcela_50]

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tengo pensando darle caña a esa region del hombro y espalda primero HOMBRO (ya que la espalda la tengo mas aventajada) y despues espalda tengo pensado estos ejercisios que piensan de ellos que modifcaciones podria hacer lograr desarrollar mas esta zona

press con mancuernas
press trasnuca
pajaros o jalon en polea alta agarre pulgares abajo

dominadas abiertas o cerradas
remo mancuerna
remo sentado hacia la linea media del pectoral con los codos hacia fuera

 

[almamarcela_50]

alguien?

 

[LightNM]

No trabajaría espalda con hombro, es bastante fuerte, el tiempo que lo hize así es una tortura aunque si la soportas esta bien, sin embargo siempre hay que trabajar primero la espalda antes que el hombro.

Si quieres machacar bien el hombro haz esto:

A. Press hombro 3 x 6-8
B. Elevaciones laterales 3 x 8-10
C. Elevaciones posteriores 3 x 10-12 + rest pause

El press trasnuca no sirve, ya que es lesivo y es lo mismo que el press común, prácticamente estarías haciendo el mismo ejercicio. No hay más secreto, si no se te nota la parte posterior del hombro es por el %graso, con el timepo se rellenará

 

[almamarcela_50]

gracias light =D lo de meter hombro primero fue porque quiero darle prioridad ya que me deja muy cansado domindas y remos.

en cuanto espalda como la trabajarias tu para esa zona:

 

[LightNM]

Reemplazaria el remo sentado por el pullover. Lo trabajaria con el mismo esquema que hombros pero aumentando 3series totales

 

[platarrano]

Yo ahora mismo de espalda entreno:
-Pesos Muertos
-Remo sentado
-Dominadas ligeramente abiertas
A mi me va bien